Швидка і здорова дієта для схуднення

Ця дієта для схуднення за 15 днів дозволяє швидко схуднути, маючи змогу знизити близько 5 кг всього за два тижні і без особливих жертв.

Однак чим більше ваги ви повинні втратити, тим швидше має бути швидкість схуднення, тому зазвичай перші кілька тижнів дієти втрата ваги більша.

Повне меню для швидкого схуднення

У наступній таблиці наведено приклад 3-денного дієтичного меню для схуднення.

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	240 мл знежиреного молока + омлет з 1 яйцем і помідором	Несолодкий фруктовий пюре + суп з 1 коль-чіа	Знежирений йогурт + 1 колошка лляного супу + 2 скибочки печеного сиру з листям салату і помідором
Ранкова закуска	1 яблуко + 3 каштани	2 скибочки сиру і шинки + 1 миска желатину	1 груша + 3 арахісу
Обід / вечеря	150 г рибного філе + 2 кола супу з нуту + варений салат + 2 скибочки ананаса	150 г курячої грудки + 2 суп з квасолі + тушкований сирий салат + 1 апельсин	Овочевий суп з квіноа + 1 варене яйце + 1 шматочок дині
Полуденна закуска	1 нежирний йогурт + 1 кол суп з насіння льону	2 скибочки кавуна + 3 каштана	1 склянка несолодкого чаю + овочевий омлет

Дієти, які обіцяють швидкі результати, слід робити протягом обмеженого часу, і будь-яку дієту потрібно робити під наглядом дієтолога, особливо якщо у людини є такі захворювання, як діабет та гіпертонія. Дивіться 5 рецептів крепіоки для схуднення.

3 Прості правила роботи цієї дієти

1. Дозволені продукти: нежирне м'ясо, риба, яйця, морепродукти, знежирене молоко та його похідні, насіння, горіхи, бобові, овочі та фрукти. Заборонені продукти: цукор, картопля, макарони, хліб, рис, борошно, майонез, масло, олія, оливкова олія, банан, виноград, авокадо та оброблене м'ясо, таке як ковбаса, ковбаса, бекон і шинка. Початок дієти шляхом детоксикації покращує результати, тому дивіться відмінний рецепт детокс-супу для завершення цієї дієти, у цьому відео:

Цю дієту можна доповнити чаями для схуднення, такими як лимон і імбир або зелений чай, які допомагають зменшити набряк і затримку рідини, зменшуючи апетит і прискорюючи обмін речовин. Дізнайтеся, як приготувати чаї для схуднення.

Ліки, які допоможуть схуднути, наприклад, сибутрамін або орлістат, є варіантом, особливо коли ожиріння ставить під загрозу здоров’я, але приймати їх слід лише за рекомендацією гастроентеролога або ендокринолога, інакше, коли ліки закінчаться, дуже можливо, що знову набрати вагу.

Вправи для схуднення

Для доповнення цієї дієти також рекомендується спалювати більше калорій, ніж ви їсте, і для цього вправи є відмінною підмогою. Найкращими є:

1. Розминка вправи

Найкращі вправи для схуднення - аеробні, такі як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, веслування чи плавання. Цей вид фізичної активності спалює багато калорій за короткий час, ідеально підходить для спалювання накопиченого жиру, крім покращення сили серця та дихальної здатності. Їх потрібно виконувати не менше 20 хвилин щодня.

2. Локалізовані вправи

Вправи на сідниці допомагають збільшити м’язову масу, дозволяючи боротися з целюлітом і покращувати самооцінку. Але ці вправи також важливі, тому що, коли максимальні та середні м’язи язичка слабкі, може виникати біль у спині, колінах та стегнах.

Для найкращих результатів вправи слід робити через день, а раціон повинен бути багатим білковою їжею, такою як біле м'ясо, йогурт та омлет з яєчного білка, оскільки вони сприяють формуванню м’язів. Познайомтеся з іншими продуктами, багатими білками.

Дві вправи для глютенів, які можна зробити вдома, і за кілька хвилин, це:

Приклад 1: У положенні 4 опор, лікті спираючись на підлогу, підніміть одну ногу над лінією висоти стегна. Підйом ноги становить близько 10 сантиметрів, і не потрібно спиратися коліном на підлогу. Зробіть 8 підйомників і відпочиньте 30 секунд. Повторіть вправу ще 2 рази.

Приклад 2: Лежачи на спині, руки на боках, піднімайте стегна від підлоги 8 разів поспіль і відпочивайте 30 секунд. Повторіть ту саму вправу ще 2 рази.

Перегляньте наступне відео та перегляньте більше порад, як швидко схуднути: