Дієта від мігрені повинна включати такі продукти, як риба, імбир та пасифрукти, оскільки це продукти із протизапальними та заспокійливими властивостями, які допомагають запобігти появі головних болів.
Для контролю мігрені та зменшення частоти, з якою вона з’являється, важливо дотримуватися регулярного розпорядку їжі, фізичних навантажень та всіх видів діяльності, оскільки таким чином організм встановлює хороший ритм функціонування.
Їжа, яку слід їсти
Під час криз їжа, яку слід включити в раціон, - це банани, молоко, сир, імбир та пасифлори та лимонні чаї, оскільки вони покращують кровообіг, сприяють зниженню тиску на голову та є антиоксидантами.
Щоб запобігти нападам мігрені, продукти, які слід вживати, в основному багаті хорошими жирами, такими як лосось, тунець, сардини, каштани, арахіс, оливкова олія екстра-діви, а також насіння чіа та льону. Ці хороші жири містять омега-3 і є протизапальними, запобігаючи біль. Детальніше про продукти, які покращують мігрень.
Їжа, яку слід уникати
Їжа, яка викликає напади мігрені, відрізняється від людини до людини, важливо індивідуально спостерігати, чи споживання деяких продуктів викликає виникнення болю.
Взагалі їжа, яка зазвичай викликає мігрень, - алкогольні напої, перець, кава, зелені, чорні та матові чаї та апельсинові та цитрусові. Дивіться рецепти домашнього засобу від мігрені.
Меню мігрені
У таблиці нижче показаний приклад 3-денного меню, яке потрібно вживати під час криз:
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | 1 обсмажений банан з оливковою олією + 2 скибочки сиру і 1 яєчня | 1 склянка молока + 1 шматочок хліба з непросіяного борошна з паштетом з тунця | Чай із пристрасними фруктами + сирний сендвіч |
| Ранкова закуска | 1 груша + 5 горіхів кешью | 1 банан + 20 арахісів | 1 склянка зеленого соку |
| Обід / вечеря | Запечений лосось з картоплею та оливковою олією | Цілі сардинські макарони та томатний соус | запечена курка з овочами + гарбузове пюре |
| Полуденна закуска | Чай з лимонним бальзамом + 1 шматочок хліба з насінням, сиром та сиром | Чай із пристрасними фруктами та імбиром + торт з банана та кориці | Банановий пюре + 1 столова ложка арахісового масла |
Протягом дня також важливо пити багато води та уникати алкогольних та стимулюючих напоїв, наприклад, кави та гуарани. Хороша порада - також записати щоденник із усім, що ви їсте, щоб пов’язати з'їдену їжу з початком кризи.
