Меню швидкого схуднення за 10 днів

Щоб втратити 3 кг за 10 днів, необхідно достатньо зосередитись і їсти в основному цільну їжу, овочі та джерела білка, наприклад, нежирне м'ясо, яйця та сири.

Крім того, необхідно пити багато води та сечогінних чаїв, щоб допомогти кровообігу та боротися із затримкою рідини, а також щодня практикувати фізичні навантаження, щоб стимулювати спалювання жиру.

Їжа, яка допомагає підсушити живіт

Їжа, яка найбільше допомагає прискорити метаболізм та боротися із затримкою рідини, є:

Сечогінні чаї, такі як зелений чай, парний чай і гібіскус; Свіжі фрукти, разом з шкіркою і баггасом, оскільки вони багаті клітковиною і вітамінами; Овочі, особливо сирі або пасеровані з оливковою олією; Білки, такі як яйця, сири та пісне м'ясо; Хороші жири, такі як каштани, арахіс, насіння чіа та льону, оливкова олія.

Ці продукти повинні бути включені в усі прийоми їжі, важливо уникати джерел простих вуглеводів, таких як рис, макарони, борошно, хліб і соки.

Їжа, яка перешкоджає швидкому схудненню

Їжа, якої слід уникати під час дієти, щоб швидко схуднути:

Прості вуглеводи, такі як рис, макаронні вироби, борошно, хліб, тістечка та продукти, багаті борошном; Солодкі напої, такі як соки та безалкогольні напої; Заморожена готова їжа, наприклад, лазанья та піца; Продукти, багаті натрієм, такі як м'ясні бульйони, готові супи, ковбаса та ковбаса; Продукти, багаті цукром з додаванням цукру, такі як ароматизовані йогурти, асаї, морозиво та готова випічка; Алкогольні напої

Крім того, важливо також уникати надлишків харчових джерел хороших вуглеводів, таких як овес, борошно та коричневий та коричневий рис, оскільки надлишок вуглеводів протягом дня погіршує схуднення.

Меню втратити 3 кг за 10 днів

У наступній таблиці показаний приклад меню, призначеного для швидкого схуднення:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	Несолодкий кава + 1 яйце з 1 шматочком сиру	1 цілий йогурт з + 1 колом чаю з чіа	Несолодкий зелений чай + 2 яєчня з вершковим кремом
Ранкова закуска	1 стакан зеленого соку з лимоном і капустою	Чай з гібіскусу + 5 горіхів кешью	1 груша
Обід / вечеря	1/2 філе лосося + зелений салат з лимонними крапельками і 1 крапелька оливкової олії	1 курячий стейк на грилі з томатним соусом і обсмаженими овочами в оливковій олії	локшина з кабачків з тунцем, перцем, помідорами та цибулею
Полуденна закуска	Матовий чай + 1 шматочок цільнозернового хліба з 1 шматочком сиру	Кава без цукру + 2 варених яйця	1 стакан зеленого соку з лимоном, кокосовою водою та капустою