- Меню запору
- Поради щодо боротьби із запорами
- Проносні рецепти проти запорів
- Хурма з апельсином
- Апельсин з папайєю
- Омлет для послаблення кишечника
Дієта при запорах стимулює роботу кишечника, прискорюючи кишковий транзит і зменшуючи набряклий живіт. Ця дієта заснована на продуктах, багатих клітковиною та водою, які разом сприяють утворенню та виведенню калу.
Пити щонайменше 1, 5 - 2 літри води або несолодкого чаю в день важливо, оскільки без води стілець зневоднюється і потрапляє в кишечник, викликаючи запори. Крім того, заняття якимись фізичними навантаженнями, такими як ходьба чи плавання, стимулює «ледачу» кишку, роблячи її більш активною.
Важливо також пам’ятати, що вживання проносних препаратів шкідливо і звикає кишечник, змушуючи його працювати лише при застосуванні медикаментів.
Меню запору
Далі наведено приклад меню, яке допомагає боротися із запорами.
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | Знежирене молоко з несолодкою кавою + цільнозерновий хліб з пряними рикоттою | Йогурт з пробіотиками + 5 тостів з цільної крупи з маслом + 1 шматочок кавуна | Знежирене молоко + цільнозернові крупи |
| Ранкова закуска | 1 груша + 3 горіхи | 1 скибочка папайї + 3 каштана | 3 чорносливу + 4 печива Марії |
| Обід / вечеря | Курка на грилі з томатним соусом + 4 кола супу з коричневого рису + сирий салат з нутом + 1 апельсин | Макаронні вироби з тунця (використовуйте цільнозернові макаронні вироби) + різаний кубиками сир + зелений салат + 1 шматочок дині | Овочевий суп з нутом + 1 яблуко з шкіркою |
| Полуденна закуска | Йогурт з пробіотиками + 5 маріанських печива | Вітамін авокадо (використовуйте знежирене молоко) | Йогурт з пробіотиками + 1 цільнозерновий хліб з сиром |
Протягом дня слід пити 2 літри води, натурального соку або чаю без додавання цукру.
Поради щодо боротьби із запорами
Крім дієти, багатої клітковиною та водою, важливо також боротися із запорами:
- Уникати споживання продуктів, багатих цукром, таких як безалкогольні напої, солодощі, шоколадки та торти; Уникайте додавання цукру в соки, чаї, каву та молоко; Уникайте вживання смажених, панірованих, фасованих закусок та фаст-фудів; Віддавайте перевагу знежиреному молоку та його похідних; віддайте перевагу вживанню сирих овочів та неочищених фруктів; додайте насіння, наприклад, лляне насіння і кунжут в йогуртах і салатах; Робіть фізичні навантаження принаймні 3 рази на тиждень; Ходіть у туалет, коли вам це подобається, адже його тримання сприяє запору.
Також важливо пам’ятати, що людина, яка страждає запором, повинна приймати проносні тільки під медичним керівництвом, оскільки цей вид ліків може подразнювати кишечник, зменшувати кишкову флору та посилювати запори.
З’ясуйте, які продукти викликають і які борються із застрягшим кишечником
Проносні рецепти проти запорів
Хурма з апельсином
Інгредієнти
- У нас є широкий вибір товарів, серед яких:
Спосіб приготування
Вимивши і вийнявши насіння, покладіть хурму в блендер разом з апельсиновим соком і добре збийте, після чого додайте насіння льону і підсолодіть за смаком. Особа, яка запоріла, повинна пити цей сік двічі на день протягом 2 днів, щоб послабити кишечник.
Апельсин з папайєю
Інгредієнти
- 2 скибочки апельсина з помадою1 / 2 папайї папайї2 чорносливу1 ложка пшеничних висівок1 стакан води
Спосіб приготування
Збити всі фрукти в блендері з водою і додати пшеничні висівки. В кінці ви можете підсолодити його медом або підсолоджувачем стевії.
Для запорів характерний сухий стілець, в невеликій кількості, і він проходить кілька днів, не відвідуючи туалет. Цей розлад може вражати людей будь-якого віку, і коли навіть із фізичними вправами, питною водою та щодня вживаючи клітковину проблема не зникає, слід звернутися до лікаря, щоб дослідити інші можливі причини.
Омлет для послаблення кишечника
Цей рецепт омлету від запору - це вишуканий і дуже поживний рецепт, виготовлений з гарбузової квітки та насіння.
Різноманітність поживних речовин у насінньому омлеті, яке слід подавати разом із салатом, сприяє їжі, багаті вітамінами, а також клітковиною, щоб скласти дієту при запорах.
Інгредієнти
- У великій мисці збийте разом цибулю, петрушку, петрушку, сіль і перець за смаком.
Спосіб приготування
Щоб зробити цей омлет, збийте 2 яєчних білка і додайте жовтки, змішавши вручну виделкою або збийте і додайте інші інгредієнти, обережно перемішуючи.
Поставте на вогонь сковороду з невеликою кількістю олії та чайною ложкою вершкового масла або маргарину, тільки щоб змастити дно. Як тільки сильно запечеться, покладіть суміш у сковороду і зменшіть вогонь. За допомогою тарілки поверніть омлет через 3 хвилини і дайте ще 3 хвилини обсмажуватися. Час може змінюватися залежно від розміру та інтенсивності полум'я.
При подачі гарнір гарбузом з 15 г гарбузового насіння і гарбузовою квіткою. Ця страва на двох доповнюється салатом з салату, помідорів, моркви, кукурудзи та яблука.
