У дієті при синдромі роздратованого кишечника, наприклад, слід уникати стимулюючих продуктів, таких як кава, шоколад або чорний чай. Крім того, не слід їсти жирну або дуже солодку їжу, а також алкогольні напої та приправи, оскільки вони посилюють подразнення кишечника, що призводить до появи або посилення симптомів проблеми, таких як діарея або біль у животі.
Також важливо уникати продуктів, які важко засвоюються або збільшують кількість кишкових газів, таких як жирне м’ясо, соя, ячмінь, нут або брюссельська капуста. Перегляньте повний список заборонених продуктів, які також називаються FODMAPS, щоб перевірити, які з них викликають кризи.
Що можна їсти
При синдромі роздратованого кишечника важливо їсти кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, не даючи кишечнику мати велику активність відразу. Крім того, деякі продукти, які допомагають заспокоїти кишечник і запобігають нападам, є:
- Заспокійливі чаї, такі як ромашка, липа або меліса; Такі фрукти, як папайя, диня, лимон, апельсин, авокадо, слива або виноград; Білі або помаранчеві овочі, такі як капуста, хайот, морква, гарбуз, кабачки, огірок або салат; Біле м'ясо, наприклад, курка чи індичка; Риба будь-якого виду, але без смаження; Пробіотичні продукти, такі як йогурт або кефір.
Хоча зміни в харчуванні допомагають запобігти появі судом, вони не допомагають полегшити симптоми під час дратівливих нападів кишечника і, отже, гастроентеролог може порекомендувати використання деяких лікарських препаратів, наприклад, спазмолітиків чи проти діареї. Подивіться, які засоби найчастіше використовуються для лікування цієї проблеми.
Примірне меню на 3 дні
У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню для контролю синдрому роздратованого кишечника:
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | 1 стакан мигдалевого молока + картопляний хліб з яйцем і сушеним сиром | Апельсиновий сік + омлет з 2 яйцями, подрібненою куркою і орегано | 1 стакан молока без лактози + вівсяний хліб + 1 яйце + 1 шматочок сиру |
| Збірка | 1 банан + 10 горіхів кешью | 1 натуральний йогурт з бджолиним медом | По 1 склянці зеленого соку з апельсином і капустою |
| Обід / вечеря | гарбузове пюре + м'ясо на грилі з оливковою олією + сирий салат | приховане м'ясо і маніок + овочі, просочені оливковою олією | риба на грилі в духовці з овочами + варена картопля + зелений салат |
| Полуденна закуска | Ананасовий сік + 1 тапіока з тертим кокосовим горіхом | Пюре з авокадо з вівсяним молоком | 1 простий йогурт + 5 печива вівсяної каші |
Протягом дня слід випивати 2 літри води або заспокійливі чаї, але без додавання цукру. Щоб дізнатися більше про продукти, які ви можете або не можете їсти при синдромі роздратованого кишечника, дивіться це відео:
Якщо ви думаєте, що у вас може виникнути ця проблема, перш ніж змінити режим харчування, подивіться, які найпоширеніші симптоми синдрому роздратованої кишки.
