Дієта для висихання і втрати живота

У раціоні для втрати живота потрібно зменшити споживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як рис, картопля, хліб та сухарі. Крім того, необхідно також виключити солодощі, смажену їжу та вживання оброблених продуктів, таких як ковбаса, приправлені спеції та заморожена готова їжа.

Крім їжі, також дуже важливо щодня займатися фізичними навантаженнями, оскільки це стимулює спалювання жиру і прискорює ваш метаболізм. Нижче дивіться, які продукти включити або вилучити з меню.

Дозволена їжа

Продукти, дозволені та вживаються для висихання живота:

Білки:

Продукти, багаті білками, такі як м'ясо, яйця, курка, риба та сир, допомагають прискорити метаболізм та стимулюють підтримку м’язової маси. Крім того, на обробку білків в організмі витрачається більше калорій, і вони збільшують ситості, оскільки для їх перетравлення потрібно більше часу.

Хороші жири:

Жири містяться в таких продуктах, як риба, горіхи, арахіс, оливкова олія та такі насіння, як чіа та насіння льону, і сприяють зниженню ваги, зменшуючи запалення в організмі та стимулюючи вироблення гормонів.

Крім того, жири бос також покращують кишковий транзит і надають більше ситості.

Фрукти та овочі:

Фрукти та овочі багаті клітковиною та вітамінами та мінералами, які покращують обмін речовин та функціонують як антиоксиданти, допомагаючи організму нормально функціонувати та запобігаючи захворюванням.

Ви завжди повинні вживати 2 - 3 свіжих фрукти на день, крім додавання зелені та овочів на обід та вечерю.

Термогенні продукти харчування:

Термогенна їжа допомагає прискорити обмін речовин і стимулює спалювання жиру, будучи чудовими засобами для спалювання жиру в животі.

Деякі з цих продуктів - це несолодкий кава, імбир, зелений чай, перець і кориця, і їх можна вживати у вигляді чаю разом з зеленими соками або використовувати як пряність під час їжі. Дивіться повний перелік термогенних продуктів.

Заборонені продукти харчування

Щоб висушити живіт, уникайте таких продуктів:

Вишукані крупи: білий рис, білі макарони, біле пшеничне борошно, хліб, торти, печиво та макаронні вироби; Солодощі: цукор усіх видів, десерти, шоколадні цукерки, печиво, готові соки та підсолоджена кава; Оброблене м'ясо: ковбаса, ковбаса, мортадела, бекон, салямі, шинка та індича грудка; Бульби та коріння: картопля, солодка картопля, маніок, ямс та ямс; Солоні та солоні продукти: приправи з кубиками, соус Вустершир, соус шойок, локшина швидкого приготування, заморожена заморожена їжа; Інші: безалкогольні напої, алкогольні напої, смажена їжа, суші, аса з цукровим або гуарановим сиропом, супові порошки.

Дієтичне меню для втрати живота

У наступній таблиці показаний приклад 3-денної дієти для втрати живота:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	несолодкої кави + 2 яєчня з помідором та орегано	1 натуральний йогурт + 1 колодка медового супу + 1 шматочок мінаського сиру або розпушувача	1 склянка кориці та імбиру + 1 шматочок коричневого хліба з яйцем
Ранкова закуска	По 1 склянці зеленого соку з капустою, ананасом і імбиром	1 фрукт	10 горіхів кешью
Обід / вечеря	1 куряче філе в томатному соусі + 2 колешки супу з коричневого рису + зелений салат	м'ясо, зварене кубиками + капуста тушкована в олії + 3 колоби квасолі	1 шматок риби на грилі + овочі з соусом + 1 фрукт
Полуденна закуска	1 простий йогурт + 1 чайна ложка насіння чіа або льону	несолодкої кави + 1 яйце + 1 шматочок сиру	1 стакан зеленого соку + 6 варених перепелиних яєць

Дивіться 7-денне меню за адресою: Повна програма для втрати живота за 1 тиждень.

Важливо пам’ятати, що ця дієта містить мало калорій і що вся їжа повинна супроводжуватися дієтологом, який адаптуватиме меню відповідно до потреб та уподобань кожної людини.

Дієта для втрати живота і набору худорлявої маси

У дієті, щоб втратити живіт і набрати м’язову масу, секрет полягає у збільшенні фізичних вправ і вживанні в їжу більше насиченої білками їжі протягом дня, таких як м'ясо, яйця та сир.

Для набуття маси ідеальним є те, що в усі страви включені білки, і щоб до 2 годин після тренування спостерігалося гарне споживання білків, таких як м'ясо, бутерброди, варені яйця або сухі добавки, такі як сироватковий білок. Дивіться приклади багатих білками закусок.

Подивіться відео та дізнайтеся 3 основні поради щодо висушування живота: