Меню, яке допоможе плоду набрати вагу

Щоб збільшити набір ваги дитини під час вагітності, слід збільшити споживання продуктів, багатих білком, таких як м'ясо, курка та яйця, а також продуктів, багатих добрими жирами, таких як горіхи, оливкова олія та лляне насіння.

Мала вага плоду через кілька причин, таких як проблеми з плацентою або анемією, і може призвести до ускладнень під час вагітності та пологів, таких як передчасні пологи та підвищений ризик зараження після народження.

Білки: м'ясо, яйця та молоко

Продукти, багаті білком, - це в основному продукти тваринного походження, такі як м'ясо, курка, риба, яйця, сир, молоко та натуральний йогурт. Їх слід їсти на всіх прийомах їжі в день, а не тільки в обід і вечерю, так як легко збільшити сніданок і закуски з йогуртом, яйцями та сиром.

Білки є необхідними поживними речовинами для утворення органів і тканин організму, крім того, що відповідають за транспортування кисню та поживних речовин у крові матері та дитини. Дивіться повний список продуктів, багатих білками.

Хороші жири: оливкова олія, насіння та горіхи

Жири є в таких продуктах, як оливкова олія екстра-діви, кешью, бразильські горіхи, арахіс, волоські горіхи, лосось, тунець, сардини, насіння чіа та льону. Ці продукти багаті омега-3 і жирами, які сприяють зростанню організму та розвитку нервової системи та мозку дитини.

Крім вживання цих продуктів, важливо також уникати споживання транс-жирів та гідрогенізованого рослинного жиру, які погіршують ріст дитини. Ці жири містяться в оброблених продуктах, таких як печиво, маргарини, готові спеції, закуски, тісто для пирога та заморожена готова їжа.

Вітамін і мінерали: фрукти, овочі та цільні зерна

Вітаміни та мінерали є найважливішими поживними речовинами для правильного функціонування обміну речовин та розвитку плоду, важливі для таких функцій, як транспорт кисню, вироблення енергії та передача нервових імпульсів.

Ці поживні речовини містяться головним чином у фруктах, овочах та цільних зернах, таких як коричневий рис, коричневий хліб, квасоля та сочевиця. Важливо також зазначити, що іноді акушер або дієтолог можуть призначити вітамінну добавку під час вагітності, щоб доповнити запас поживних речовин у раціоні. Дізнайтеся, які вітаміни підходять вагітним.

Меню для дитини, щоб набрати вагу

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню для сприяння набору ваги дитини під час вагітності:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	бутерброд з непросіяного хліба з яйцем і сиром + 1 шматочок папайї	звичайний йогурт з вівсом + 1 скибочка сиру	кава з молоком + 2 яєчня + 1 шматочок цільнозернового хліба
Ранкова закуска	1 простий йогурт + 10 горіхів кешью	1 стакан зеленого соку з капустою, яблуком і лимоном	1 пюре банана з 1 ложкою арахісового масла
Обід / вечеря	куряче та овочеве різотто з коричневим рисом + 1 апельсин	запечена риба з вареною картоплею + салат з соусом на оливковій олії	макаронні вироби з непросіяного борошна з яловичим і томатним соусом + зелений салат
Полуденна закуска	кава з молоком + 1 тапіока з сиром	2 яєчня + 1 обсмажений банан в оливковій олії	фруктовий салат з вівсом + 10 горіхів кешью

Для того, щоб краще контролювати ріст плода, важливо робити допологову допомогу з початку вагітності, регулярно проводити обстеження крові та УЗД та супроводжувати акушера.