- 1. Невелике харчування
- 2. Уникайте пити рідини під час їжі
- 3. Уникайте кофеїну та гострої їжі
- 4. Уникайте їсти за 2 години до сну
- 5. Споживайте натуральний йогурт, овочі та цільні зерна
- Меню для запобігання печії при вагітності
Щоб уникнути печії під час вагітності, слід їсти невеликі та часті прийоми їжі, не супроводжуючи напоями, щоб прискорити спорожнення шлунка та запобігти болю та печіння.
Часто виникає печія під час вагітності через збільшення гормону прогестерону, що спричиняє розслаблення м’язів організму, щоб дозволити ріст матки, але також закінчується розслабленням м’язового клапана шлунка, що відповідає за те, щоб суміш їжі та шлункового соку не повернулася до стравохід. Таким чином, оскільки шлунок вже не може залишатися повністю закритим, з’являється печія, особливо після вживання великої кількості їжі.
Ось 5 порад щодо запобігання печії.
1. Невелике харчування
Вживання невеликих прийомів їжі важливо, щоб шлунок не став занадто наповненим, полегшуючи повернення їжі та шлункового соку в стравохід. Цей захід є ще більш важливим на пізніх термінах вагітності, коли розмір плоду сильно збільшується і підтягує всі органи живота, залишаючи шлунку мало місця для підтримки великої кількості в їжі.
2. Уникайте пити рідини під час їжі
Вживання рідини під час їжі залишає шлунок повноцінним і більш роздутим, що ускладнює закриття стравохідного сфінктера, який є м’язом, відповідальним за запобігання повернення шлункової кислоти в горло.
Таким чином, слід віддавати перевагу пити рідину за 30 хвилин до їжі або після неї, щоб не було великого скупчення в шлунку.
3. Уникайте кофеїну та гострої їжі
Кофеїн стимулює шлунковий рух, сприяючи викиду шлункового соку і руху шлунка, що може спровокувати відчуття печіння печії, особливо коли шлунок раніше порожній. Таким чином, слід уникати продуктів, багатих кофеїном, таких як кава, безалкогольні напої, матовий чай, зелений і чорний чай.
Дуже гостра їжа, наприклад, перець, гірчиця та кубики спецій, може викликати роздратування та запалення в шлунку, погіршивши симптоми печії.
4. Уникайте їсти за 2 години до сну
Уникнення прийому їжі як мінімум за 2 години до сну гарантує закінчення травлення останнього прийому їжі, коли настає сном. Цей захід важливий, оскільки в положенні лежачи є простіший спосіб повернення їжі в бік стравоходу, що викликає печію.
Крім того, важливо сидіти вертикально після їжі, щоб великий живіт не тиснув на живіт, витісняючи їжу в стравохід.
5. Споживайте натуральний йогурт, овочі та цільні зерна
Споживання натурального йогурту 1х / добу, овочі в основному прийомі їжі, фрукти та цільні зерна, такі як рис і цільні макарони, - це заходи, які полегшують травлення та покращують кишкову флору. При легкій і легкозасвоюваній їжі кишковий транзит відбувається швидше, а шанси відчути печію знижуються.
Меню для запобігання печії при вагітності
Дивіться таблицю нижче для прикладу 3-денного меню для запобігання печії під час вагітності.
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | 1 склянка звичайного кефіру + 1 шматочок цільнозернового хліба з яйцем + 1 колодка чаю-чіа | 200 мл несолодкого соку + 1 цільнозерновий хліб з 1 яйцем і сиром | 1 стакан молока + 1 креп-сир |
| Ранкова закуска | 1 груша + 10 горіхів кешью | 2 скибочки папайї з чіа | 1 пюре банан з вівсом |
| Обід / вечеря | рис + квасоля + 120 г нежирного м’яса +1 салат + 1 апельсин, | макаронні вироби з цільної каші з соусом з тунця і томатів + салат | 1 штука вареної риби з овочами + 1 мандарин |
| Полуденна закуска | 1 стакан молока + 1 цілий сир і томатний сендвіч | 1 звичайний йогурт + 2 супу гранола | вітамін авокадо |
Якщо печія і печіння продовжують з’являтися навіть при достатній їжі та підвищеному споживанні фруктів, овочів і цільних зерен, рекомендується звернутися до лікаря, щоб зробити оцінку і, можливо, використовувати відповідні ліки.
