Що їсти, щоб забезпечити гарний настрій

Для забезпечення гарного настрою слід збільшувати споживання таких продуктів, як бразильські горіхи, молоко та гарбузове насіння, оскільки вони багаті триптофаном, речовиною, яка бере участь у формуванні серотоніну, що має важливе значення для підтримки гарного настрою.

Серотонін є дуже важливою речовиною для мозку, і його нестача пов'язана з дратівливістю, розладами настрою, депресією, сонливістю і втомою. Крім серотоніну, такі мінерали, як кальцій і магній, а також вітаміни С і групи В, також працюють для боротьби зі стресом і запобігають втомі. Ці поживні речовини містяться головним чином у молоці та молочних продуктах, а також у цитрусових, таких як апельсин та лимон.

Що їсти, щоб поліпшити настрій

Це відео вказує, що потрібно їсти, щоб бути більш жартівливим:

Інші продукти, що піднімають настрій, - це ті, які багаті триптофаном, кальцієм, магнієм, селеном, цинком, вітаміном С та вітамінами групи В, такими як:

Молоко та молочні продукти; Яйця; М'ясо, риба та морепродукти; Гарбузове, соняшникове та вівсяне насіння; Олійні насіння, такі як кешью, бразильський горіх, мигдаль, арахіс та волоські горіхи; Фрукти, такі як ананас, авокадо, банан, апельсин, мандарин та пасифлори; темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі; квасоля, горох та нут; шоколад, особливо темний шоколад.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів погіршують настрій, оскільки знижують вироблення серотоніну. Тому важливим є збалансоване харчування, де присутні всі поживні речовини. Дивіться більше продуктів, багатих триптофаном.

Меню дієти з гарним настроєм

У таблиці нижче показаний приклад 3-денного дієтичного меню для поліпшення настрою.

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 стакан молока + цільнозерновий хліб з рикоттою	180 мл кефіру з цільним зерном + 3 цілі тости	1 стакан молока + 1 коричневий хліб з яйцем
Ранкова закуска	1 банан + 4 сухарики	3 каштана + 4 печива Марії	1 мандарин + 3 арахісу
Обід / вечеря	130 г курки + 4 кол рисового супу + салат з брокколі + 6 полуниць	130 г м’яса + 3 колу рисового супу + 2 колби з квасолевого супу + салат з капустою + 1 апельсин	130 г риби + 2 середньої вареної картоплі + салат зі шпинатом + 15 г темного шоколаду
Полуденна закуска	3 арахісу + 1 йогурт з вівсом	200 мл вітаміну авокадо	1 йогурт з насінням соняшника + 3 тости

Окрім змін у харчуванні, слід також регулярно займатися фізичними навантаженнями, щоб швидше зменшити стрес та покращити настрій.

Якщо ви відчуваєте депресію, перевірте, що їсти, щоб вийти з депресії

Знайте, коли поганий настрій не є нормальним

Дайте відповіді на наступні запитання та з’ясуйте, коли поганий настрій вже не є нормальним та потребує специфічного лікування:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Почніть тест

Чи сумуєте ви більше 4 разів на тиждень чи майже кожен день не відчуваєте себе ні щасливим, ні сумним?

Ні, ніколи. Так, але це не дуже часто. Так, майже щотижня.

Вам стає похмуро навіть у ситуаціях, коли всі здаються щасливими?

Ні, коли інші щасливі, так і я. Так, у мене часто буває поганий настрій. Так, я не знаю, що означає бути в гарному настрої.

Ви часто критичні чи дуже критичні?

Ні, я ніколи нікого не критикую. Так, але мої критики є конструктивними і незамінними. Так, я дуже критичний, не пропускаю можливості критикувати і дуже пишаюся цим.

Ви постійно нарікаєте на все і всі постійно?

Ні, я ні на що не скаржуся, і моє життя - це ліжко з трояндами. Так, я скаржуся, коли вважаю це за потрібне або сильно втомився. Так, я зазвичай скаржуся на все і на кожного, майже щодня.

Чи вважаєте ви все нудним і нудним?

Ні, ніколи. Так, мені часто хотілося бути десь іншим. Так, мене рідко влаштовують речі, і я хотів займатися чимось ще цікавішим.

Ви щодня відчуваєте втому?

Ні, тільки коли я дуже багато працюю. Так, я часто відчуваю втому, навіть якщо я нічого не робив цілий день. Так, я відчуваю втому щодня, навіть коли відпущу.

Ви вважаєте себе песимістичною людиною?

Ні, я дуже оптимістичний і бачу добру сторону речей. Так, у мене виникають труднощі в пошуку хорошої сторони чогось поганого. Так, я песиміст і завжди думаю, що все піде не так, навіть якщо докладено багато зусиль.

Ви багато спите або маєте проблеми зі сном?

Я добре сплю і вважаю, що сплю спокійно. Мені подобається спати, але іноді у мене виникають труднощі з засинанням. Я думаю, що не витримую достатнього відпочинку, іноді сплю багато годин, іноді у мене проблеми зі сном.

Ви думаєте, що ви помиляєтесь?

Ні, я ніколи про це не хвилююся. Так, я часто думаю, що я помиляюся. Так, я майже завжди думаю: Це не справедливо.

У вас є труднощі з прийняттям рішень?

Ні, ніколи. Так, я часто відчуваю себе втраченим і не знаю, що вирішити. Так, мені майже завжди важко прийняти рішення, і мені потрібна допомога інших.

Ви схильні ізолюватися?

Ні, ніколи тому, що мені подобається побувати з родиною чи друзями. Так, але тільки коли я засмучуюся. Так, майже завжди, тому що мені дуже важко бути з іншими людьми.