- 1. Приготуйте собі їжу
- 3. Завжди майте вдома фрукти та овочі
- 2. Поруч завжди мати воду або чай
- 3. Не купуйте солодощі та печиво
- 5. Перекуси посеред ранку та півдня
- 6. Робіть смачні десерти лише в особливих випадках
- 7. Включіть сім’ю до зміни харчових звичок
Дотримання дієти як домогосподарки може здатися складним, оскільки завжди є можливість перекусити під час приготування їжі та їжі солодощів та частувань, які зберігаються в коморі, але робота вдома та організація приготування власних страв може бути чудовою перевага для тих, хто хоче схуднути і підтримувати здоров'я в курсі.
Отож, щоб найкраще скористатися своєю рутиною, ось 7 простих порад, які допоможуть покращити планування їжі в домашніх умовах та полегшать схуднення.
1. Приготуйте собі їжу
Приготування власної їжі допомагає контролювати якість та кількість страв, а також допомагає заощадити гроші. Взагалі, купуючи їжу вдома, в препаратах більше солі, поганих жирів, смаженої їжі та цукру, що погіршує раціон.
Отже, віддайте перевагу готувати власні страви, вибираючи свіжі та сезонні фрукти та овочі, уникайте використання надлишків фрі та олії та віддайте перевагу приправляти страви ароматичними травами, такими як часник, базилік та перець, а не кубиками м’яса чи овочів, які вони багаті сіллю, поганими жирами та хімічними добавками.
3. Завжди майте вдома фрукти та овочі
Фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, важливими поживними речовинами для підтримки належного функціонування організму та уникнення голоду та тяги до солодощів.
Фрукти можна використовувати як закуску між основними прийомами їжі, додаючи насіння, такі як чіа або насіння льону, або з каштанами, які багаті хорошими жирами, такими як омега-3, які допомагають контролювати холестерин і артеріальний тиск.
2. Поруч завжди мати воду або чай
Завжди наявність води чи чаїв поблизу допомагає підтримувати гідратацію та посилювати почуття ситості, уникаючи перекусів солодощами та іншими продуктами харчування між проміжками їжі. Це тому, що часто відчуття спраги часто плутають з голодом, що призводить до зайвого збільшення споживання калорій.
Крім того, прийом чаїв, таких як зелений чай, білий чай і парний чай, допомагає прискорити обмін речовин і стимулювати спалювання жирів, сприяючи контролю ваги. Хороша стратегія - додавати в чаї корицю та імбир, оскільки вони мають термогенну дію. Дивіться більше прикладів у 5 чаях для схуднення.
3. Не купуйте солодощі та печиво
Уникнення калорійних продуктів в домашніх умовах, таких як солодощі, печиво та чіпси, допомагає уникнути надмірного споживання цукру та жиру, навіть коли виникає бажання. Якщо у вас є ці продукти в коморі або в шафі, частота споживання набагато вище, а не включення їх до ринкових закупівель допомагає контролювати калорії в раціоні і підвищувати якість їжі в цілому.
Крім того, завжди мати солодощі в домашніх умовах впливає на те, що дітям подобається їжа з високим вмістом цукру, а їх надмірне споживання може погіршити належний розвиток їх організму та збільшити ризик виникнення проблем, таких як зайва вага та високий рівень холестерину.
5. Перекуси посеред ранку та півдня
Перекушування між основними прийомами їжі допомагає зменшити голод та бажання їсти, а також знижує звичку скуштувати їжу під час їжі на обід та вечерю.
Для закусок віддайте перевагу вживанню таких продуктів, як натуральні йогурти, збитих фруктами, бутерброди з цільнозерновим хлібом і сиром, фруктовий салат з чіа, насіння льону або вівса або невелику тапіоку з яйцем і кавою, бажано без цукру. Дивіться приклади варіантів здорових післяобідніх закусок.
6. Робіть смачні десерти лише в особливих випадках
Приготування смачних десертів тільки в особливі випадки, а не як рутина допомагає зменшити споживання солодощів і висококалорійних продуктів, таких як шоколад і сметана. Крім того, щодня уникати солодощів також змушує піднебіння звикати до більш гіркої чи кислої їжі, сприяючи зменшенню залежності від цукру та запобігання захворювань, пов’язаних із його надмірним споживанням, таких як високий рівень холестерину, діабет та зайва вага.
Для використання в якості рутину ідеальною є споживання всього 1 фрукта на десерт, оскільки вони зменшують бажання до солодощів і багаті клітковиною, що підвищує ситості, крім того, що має вітамін С, поживну речовину, яка збільшує всмоктування заліза в кишечнику, допомагаючи запобігати таким проблемам, як анемія.
7. Включіть сім’ю до зміни харчових звичок
Приготування більш здорового харчування для всієї родини полегшує дотримання дієти і змушує всіх вступати в процес зміни харчових звичок. Включення в домашню процедуру препаратів із салатами, фруктами, оливковою олією, насінням, йогуртами, сирами та цільнозерновим хлібом змусить всю сім’ю навчитися подобатися цим продуктам та включити їх у звичайний режим, змусивши всіх відчути користь для здоров'я.
Поліпшення дієти повинно бути не лише зобов’язанням для тих, хто хоче схуднути, а чимось необхідним для всіх і в будь-якому віці, адже тільки таким чином можна підтримувати належне функціонування організму, запобігаючи захворюванням і контролюючи кращу вагу.
Окрім цих порад щодо занять в домашніх умовах, важливо також взяти час на заняття фізичними навантаженнями та догляд за шкірою, нігтями та волоссям. Самооцінка та почуття добробуту мотивують вас схуднути та підтримувати здорові способи життя.
Дивіться інші 5 простих порад, як схуднути і схуднути.
