- Як підвищити тестостерон природним шляхом
- 1. Їжте дієту, багату цинком, вітаміном А і D
- 2. Вправи з гирями в тренажерному залі
- 3. Спати добре щодня
- 4. Підтримуйте належну вагу
- Як підвищити тестостерон за допомогою добавок
- Ознаки того, що вам потрібно підвищити тестостерон
Щоб підвищити тестостерон природним шляхом, потрібно їсти дієту, багату цинком. Збільшення цього гормону стимулює лібідо та фертильність, крім того, що сприяє росту волосся та зміцненню кісток, приносить користь для чоловіків та жінок, дотримуючись правильних значень для кожної статі, що можна виявити за допомогою аналізу крові. кров.
Як правило, тестостерон слід підвищувати, коли його значення менше 300 нг на дл, але лікування слід розпочинати лише за рекомендацією ендокринолога, а в деяких випадках може знадобитися використання добавок, таких як Provacyl, або застосування ін’єкцій, гелів або пластирів.
Інші ставлення, які допомагають виробляти нормальні гормональні кількості, - це добрий сон і управління стресом.
Тестостерон призводить до зниження жиру в організмі і сприяє збільшенню м’язової маси, роблячи тіло міцним і визначеним.
Як підвищити тестостерон природним шляхом
1. Їжте дієту, багату цинком, вітаміном А і D
Для підвищення тестостерону чоловіки повинні:
- Їжте продукти, багаті цинком, наприклад, устриці, печінку, боби, горіхи або насіння соняшнику, наприклад; Їжте продукти, багаті вітаміном D, такі як лосось, сардини або яйця. Крім того, важливо також щодня піддаватися впливу сонця, до 11 ранку та після 16:00, принаймні 1 годину; Їжте продукти, багаті вітаміном А, такі як манго, шпинат, томат або риб’ячий жир.
Також слід зменшити споживання продуктів з цукром та соєю, оскільки вони можуть призвести до зменшення кількості тестостерону.
Однак, щоб скласти адекватну дієту, потрібно звернутися до дієтолога, щоб скласти меню відповідно до потреб людини.
2. Вправи з гирями в тренажерному залі
Вправи з тренувальною вагою, що проводяться в тренажерному залі з гирями, сприяють виробленню тестостерону, а отже, чоловік повинен щодня протягом 30 хвилин виконувати інтенсивні фізичні навантаження, використовуючи гантелі, бруски та гумки. Крім того, цей вид вправ полегшує спалювання жиру і призводить до збільшення пісної маси.
Якщо ходити в спортзал - це жертва, подивіться, як знайти задоволення в тренажерному залі і не здаватися.
3. Спати добре щодня
Гарний нічний сон, сон понад 5 годин поспіль, збільшує вироблення тестостерону і знижує рівень кортизолу, який є гормоном стресу, який при підвищенні призводить до збільшення ваги, що також є фактором зниження тестостерон.
Крім того, вам слід приділити 2 години на день для відпочинку та занять дозвіллям, наприклад, читанням, переглядом телевізора чи прогулянки.
4. Підтримуйте належну вагу
Щоб уникнути низького рівня тестостерону, потрібно підтримувати адекватну масу тіла з ІМТ нижче 29, а щоб не розвиватися ожиріння, потрібно їсти збалансовану дієту та бути активним.
Обчисліть свій ІМТ і подивіться, чи він знаходиться в межах нормальних значень:
Як підвищити тестостерон за допомогою добавок
У деяких випадках може знадобитися прийом препаратів з тестостероном, щоб збільшити їх кількість, особливо коли рівень дуже низький.
Деякі добавки, які може порекомендувати ваш лікар, включають, наприклад, про тестостерон, Provacyl і Testex.
Ознаки того, що вам потрібно підвищити тестостерон
Деякі симптоми, які можуть вказувати на низький рівень тестостерону, включають:
- Маленький сексуальний інтерес; Постійна забудькуватість; Часта стомлюваність; Зміни настрою, переважаючі симптоми депресії; Складність м’язового тіла та скупчення жиру; Невелика кількість волосся на обличчі, тулубі та інтимній ділянці; Складність засинання та багато збудження під час крихкі кістки та розвиток остеопорозу.
Як правило, необхідно мати більше одного асоційованого симптому, і якщо лікар підозрює низький рівень тестостерону, він може вказати аналіз крові для підтвердження. Подивіться, які причини та симптоми зміненого тестостерону.
