7 кроків до подолання стресу

Для боротьби зі стресом і тривогою важливо знизити зовнішній тиск, знайти альтернативи, щоб робота чи навчання могли здійснюватися більш плавно. Також вказується на пошук емоційного балансу, здатність краще керувати часом між роботою, сім’єю та особистими присвятами.

Шукати підтримки від інших, як-от хорошого друга чи навіть психолога, також може бути хорошою стратегією прожити свої дні з більшою якістю та меншим стресом.

Тому ми вказуємо деякі вказівки, яких ви можете дотримуватися для боротьби зі стресом і тривогою:

1. Практикуйте вправи

Вкладення щонайменше 30 хвилин на заняття фізичними вправами приносить користь емоціям, час задуматися над проблемами та знайти стратегії їх вирішення, зменшує кількість кортизолу, який є гормоном, пов’язаним зі стресом, і навіть вивільняє ендорфіни в кров, які сприяють самопочуттю.

Найбільш підходящі вправи - аеробні, а найменш рекомендовані - змагання, оскільки вони можуть посилити стрес. Можна почати, наприклад, з прогулянки на вулиці, на площі, на пляжі або їзди на велосипеді.

2. Їжте правильні продукти

Банан, горіхи та арахіс - це деякі приклади продуктів, які сприяють фізичному самопочуттю, і з цієї причини ви повинні щодня вкладати їх споживання, збільшуючи їх кількість, коли ви втомилися чи піддалися стресу. Продукти, багаті омега-3, такі як лосось, форель та насіння чіа, також є прекрасними варіантами, оскільки покращують роботу нервової системи, зменшуючи стрес та розумове виснаження.

3. Відпочинок

Фізична та розумова втома - це поштовх для стресу та тривоги, тому встигнути відпочивати щовечора - це чудова допомога для зняття стресу. Скористаючись вихідними днями, щоб мати можливість трохи відпочити та відпочити, також може допомогти, але якщо цього недостатньо, можливо, доведеться проводити кілька днів відпустки у вихідні кожні 3 місяці, в місці, яке вам подобається, і ви можете спокійно відпочивати.

Масаж також може допомогти боротися з напругою м’язів, приносячи полегшення від болю в спині та відчуття тяжкості в голові та шиї. Подивіться наступне відео про те, як перемогти безсоння:

4. Інвестуйте в природні транквілізатори

Анксіолітики слід приймати лише за розпорядженням лікаря, проте є кілька природних рослинних засобів, які можуть бути корисними для заспокоєння нервової системи. Деякі приклади - це капсули з валеріаною або маринованими фруктами та чаї з лаванди або ромашки, які при регулярному вживанні їжі можуть допомогти вам спокійно заснути ніч. Капати 2 краплі ефірного масла лаванди на подушку також може допомогти заспокоїтись і легше заснути.

Коли їх здається недостатньою для контролю стресу чи тривоги, слід звернутися до лікаря загальної практики, щоб він міг дослідити потребу та рекомендувати, наприклад, використання антидепресантів.

5. Займайтеся терапією

Методи релаксації можуть допомогти заспокоїти і відновити емоційний баланс, тому може бути хорошою ідеєю звернутися до психотерапевта, коли ви думаєте, що не можете подолати свої емоційні проблеми самостійно.

Цей професіонал зможе вказати деякі стратегії заспокоєння та сприятиме самопізнанню, що є великою допомогою, щоб можна було визначити, що людина справді хоче. Таким чином вона зможе знайти спосіб вирішити проблеми.

6. Майте час на дозвілля

Також може бути корисно знайти деякий час, щоб присвятити себе дозвілля, перебуваючи з людьми, які вам справді подобаються. Іноді достатньо прогулятися кілька хвилин босоніж по траві або по пляжному піску, оскільки це знімає напругу і діє за допомогою типу масажу ніг.

7. Краще керуйте часом

Крім того, ще одна стратегія, яка дуже допомагає в боротьбі зі стресом, - це краще керувати часом, визначаючи завдання, цілі та пріоритети. Іноді це завдання може бути найскладнішим для досягнення, але робити невеликі кроки за раз може бути ефективніше, ніж чекати рішення, яке ніколи не прийде.

Якщо людина вживає ці стратегії, вона може відчути різницю, досягнувши поліпшення симптомів стресу та тривоги, таких як часті головні болі, втома та розчарування, приблизно за 10 днів. Однак людина може відчути себе краще незабаром після фізичних вправ і сну, приємного сну.