Організм людини регулюється внутрішнім біологічним годинником у його щоденній діяльності, як це відбувається у часи годування та час неспання та сну. Цей процес називається циркадним циклом або циркадним ритмом, який має великий вплив на травлення, оновлення клітин і контроль температури тіла.
У кожної людини є свій власний внутрішній годинник, і тому люди були класифіковані на ранкових людей, які є тими, хто рано прокидається та рано встає, людей, що вдень, тих, хто прокидається пізно і лягають спати пізно, і посередників.
Фізіологія циркадного циклу людини
Циркадний ритм являє собою період 24 години, в який завершується діяльність біологічного циклу людини і в який контролюється сон і апетит. Період сну триває близько 8 годин, а період неспання триває близько 16 годин.
Протягом дня, в основному за рахунок впливу світла, виробляється кортизол, який виділяється наднирниками, і цей гормон, як правило, низький вночі під час сну і збільшується рано вранці, щоб підвищити неспання протягом дня. Цей гормон також може підвищуватися в періоди стресу або бути більшим при хронічних станах, що може поставити під загрозу правильне функціонування циркадного циклу. Подивіться, для чого призначений гормон кортизол.
У сутінках вироблення кортизолу зменшується, а вироблення мелатоніну збільшується, що допомагає спонукати сон, перестаючи вироблятися вранці. З цієї причини деякі люди, які мають труднощі зі сном, часто приймають мелатонін у сутінках, щоб допомогти спонукати сон.
Розлади циркадного ритму
Циркадний цикл може бути змінений в деяких ситуаціях, що може спричинити порушення сну і викликати такі симптоми, як надмірна сонливість вдень та безсоння вночі, або навіть спричинити більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Знайте, які порушення циркадного циклу.
