Різання - це процес, спрямований на те, щоб втратити жир, не втрачаючи м’язової маси, щоб можна було визначити більше м’язів. Таким чином, при розрізанні можна втратити зайву вагу шляхом перетворення на м’язову масу.
Незважаючи на те, що використовується в основному спортсменами з бодібілдингу, різання також можуть робити люди, які хочуть висушити і, таким чином, набути більшої чіткості м’язів. Для цього важливо, щоб дієтичний план був рекомендований спортивним дієтологом відповідно до харчових потреб та цілей людини та щоб тренування проводилися під керівництвом професіонала фізичної культури.
Накопичення та різання - це стратегії, що застосовуються головним чином культуристами з метою гарантування більшої кількості м’язової маси, меншої кількості жиру та більшої чіткості м’язів. Хоча об’ємний збір виконується в міжсезоння, тобто в періоди, коли немає змагань, розрізання проводиться в підготовчій фазі до змагань. Дізнайтеся більше про розсипку та зрозумійте, як це робиться.
Зрізання зазвичай пов’язане з об'ємною обробкою, що відповідає попередній стадії процесу визначення тіла, яка спрямована на збільшення ваги.
Як це зробити
Вирізання повинно здійснюватися під керівництвом професіонала фізичної культури, який вказує найкращу стратегію тренувань, об'єм та інтенсивність, а їжу слід дотримуватися відповідно до рекомендацій спортивного дієтолога, який повинен вказати план харчування відповідно до харчові потреби людини, об'єктивні та тип проведених тренувань.
Розрізання починається після основного періоду, і головна мета - втрата жиру та визначення м'язів, і для цього необхідно проводити більш обмежену дієту з меншою кількістю споживаних вуглеводів та збільшенням кількості білків. Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, однак при різанні важливо, щоб енергія надходила від накопиченого жиру, тому важливо мати харчову орієнтацію, щоб було достатньо енергії для виконання тренувань та сприяти спалюванню жиру, до того ж для запобігання втрати м’язової маси.
Крім того, тренувальний режим повинен відповідати дієті. Важливо, щоб у плані тренувань були дні, коли аеробні тренування проводяться від помірної до високої інтенсивності, і важливо, щоб у цей день спостерігалося збільшення споживання вуглеводів, тому що таким чином можна мати енергію для правильного та інтенсивного виконання тренувань, сприяючи різання результатів.
Для стимулювання спалювання жиру рекомендується проводити 2 - 3 дні аеробних тренувань середньої до високої інтенсивності та тренувань з вагою, в яких групи м’язів працюють ізольовано, щоб уникнути втрати м’язової маси.
Час різання може змінюватись залежно від процентного вмісту жиру, того, наскільки людина хоче чи потребує втрати та інтенсивності проведених тренувань.
Як дієта нарізки
Їжу під час фази різання слід робити під керівництвом дієтолога, оскільки можливо, що найкращий дієтичний план можна визначити відповідно до об'єктивної та інтенсивності тренувань людини.
У цьому процесі рекомендується зменшити споживання вуглеводів та збільшити споживання білків, оскільки мета - зменшити відсоток жиру та підтримувати м’язову масу. Таким чином, рекомендується не вживати цукор, рафіноване борошно, солодощі, хліб, овес, рис або макарони і віддавати перевагу пісному м’ясу, наприклад, курці та індиці, рибі, яйцям, насінням та сиру. Перевірте, як повинна виглядати дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Крім того, важливо пити багато води і уникати занадто довго не їсти. Зазвичай вказівка полягає в тому, що готують 3 основні страви та 2 закуски. У деяких випадках дієтолог може також рекомендувати вживання добавок з амінокислотами для запобігання втрати м’язової маси та використання термогенних, однак використання термогенних повинно бути добре орієнтованим, щоб не відбувся ефект відскоку, що відповідає збільшення ваги, коли ви перестаєте його використовувати.
Ось ще кілька порад щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів:
