Затримка струму, яка також називається десинхронізацією, - це ситуація, яка виникає, коли спостерігається порушення регуляції між біологічними та екологічними ритмами, і її часто помічають після поїздки в місце, яке має інший часовий пояс, ніж зазвичай. Це змушує організм потребувати часу для адаптації та пошкодження сну та відпочинку людини.
У випадку, коли реактивне відставання відбувається через подорож, симптоми з’являються в перші 2 дні подорожі і характеризуються втомою, проблемами зі сном, відсутністю пам’яті та зосередженості. Однак ці симптоми можуть проявлятися і у матерів новонароджених дітей, коли дитина хвора і не спить всю ніч, а також у студентів, які проводять ніч, навчаючись на світанку, оскільки це спричиняє порушення регулювання між ритми людини та оточення.
Основні симптоми відставання струменя
Кожна людина по-різному реагує на зміни циклів, і тому деякі симптоми можуть бути більш-менш інтенсивними або можуть бути присутніми в одних і відсутні в інших. Загалом, деякі основні симптоми, викликані затримкою струменя, включають:
- Надмірна втома; проблеми зі сном; утруднення концентрації уваги; незначна втрата пам’яті; головний біль; нудота та блювота; проблеми з шлунково-кишковим трактом; зниження тривожності; біль у тілі; перепад настрою.
Феномен Jet Lag трапляється через те, що відбувається зміна 24-годинного циклу тіла через раптові зміни, і його частіше помічають, переходячи з одного місця в інше з різним часом. Що трапляється, що хоча час інший, організм припускає, що він знаходиться вдома, працюючи зі звичним часом. Ці зміни змінюють години, коли ти не спиш або спиш, внаслідок чого змінюється обмін речовин у всьому тілі і призводить до появи типових симптомів Jet Lag.
Як боротися з Jet Lag під час подорожі
Оскільки затримка реактивного руху частіша під час подорожей, є способи запобігти або запобігти появі симптомів. Для цього рекомендується:
- Встановіть годинник на місцевий час, щоб розум міг звикнути до нового очікуваного часу; Сон і відпочивайте в перший день, особливо в першу ніч після приїзду. Прийом 1 таблетки мелатоніну перед сном може стати чудовою підмогою, оскільки цей гормон має функцію регулювання циркадного циклу і виробляється протягом ночі з метою стимулювання сну; Поважайте час країни призначення, слідкуючи за часом прийому їжі та сном та вставання, оскільки таким чином змушує організм швидше адаптуватися до нового циклу; Сонячні ванни та прогулянки на свіжому повітрі, оскільки сонячні ванни стимулюють вироблення вітаміну D та допомагають організму краще адаптуватися до нового встановленого розкладу.
Крім того, як спосіб боротьби із затримкою реактивних речовин рекомендується повноцінний сон, що складно в цій ситуації, оскільки організм звик до зовсім іншого часу. Для сприяння кращому сну і полегшенню симптомів затримки рекомендується:
- Уникайте користування комп’ютером, мобільним телефоном чи іншими пристроями зі світлим екраном за 1 до 2 годин до сну; переконайтесь, що в кімнаті тихо і комфортно, вимикаючи звук мобільного телефону та інших пристроїв перед сном; їжте за 1 годину до сну;, щоб уникнути поганого травлення, які можуть порушити сон;, наприклад, маракуйя, чай валеріани або меліси, які сприяють сну і допомагають швидше заснути.
Окрім цих порад, також важливо уникати вживання кави або продуктів, що містять кофеїн, таких як шоколад, зелений чай або кокс за кілька годин до сну, оскільки вони стимулюють їжу, яка виводить вас зі сну. Ознайомтеся з іншими порадами щодо кращого сну.
