- Скільки калорій потрібно споживати в день
- Кількість калорій, витрачених на фізичні навантаження
- Тому що схуднути стає важче
Для втрати 1 кг на тиждень потрібно зменшити 1100 ккал до нормального щоденного споживання, що еквівалентно приблизно 2 стравам з 5 столовими ложками рису + 2 столові ложки квасолі 150 г м’яса + салат.
Зниження 1100 ккал на день протягом тижня призводить до загальної кількості 7700 ккал - значення, яке відповідає кількості калорій, що зберігаються в 1 кг жиру в організмі.
Однак досягнення цього рівня зниження калорійності в раціоні, як правило, є великим викликом, і тому необхідно також займатися фізичними навантаженнями, щоб збільшити спалювання калорій і прискорити метаболізм.
Скільки калорій потрібно споживати в день
Щоб знати, скільки калорій потрібно вживати в день, щоб можна було втратити до 1 кг на тиждень, перший крок - підрахувати базові витрати енергії, це кількість енергії, яку витрачає організм саме на підтримку життєво важливих функцій, таких як функціонування легенів або наприклад, серцебиття, наприклад.
Потім слід додати витрати калорій, які здійснюються протягом дня та фізичними навантаженнями. Остаточне значення - калорії, необхідні для підтримки ваги стабільною, не набираючи і не втрачаючи. Зробіть свій розрахунок, ввівши свої дані в наступному калькуляторі:
За результатами калькулятора слід зменшити 1100 ккал, а кінцевий результат відповідає кількості калорій, які необхідно споживати в день для досягнення бажаної втрати ваги.
Кількість калорій, витрачених на фізичні навантаження
Щоб допомогти спалити калорії та зменшити вагу, хорошою стратегією є збільшення практики фізичних навантажень, що прискорює обмін речовин і стимулює спалювання жиру.
В середньому людина з 60 кг витрачає близько 372 калорій, коли практикує 1 годину тренування з вагою, тоді як людина, яка має 100 кг, витрачає близько 600 ккал для здійснення цієї самої діяльності. Це тому, що чим більша вага, тим більше зусиль організму виконувати однакову діяльність і забезпечувати кисень та поживні речовини для всіх клітин.
Введіть свої дані в наступний калькулятор і подивіться, скільки калорій ви витрачаєте на виконання різних фізичних вправ:
Важливо також пам’ятати, що чим більша кількість м’язів в організмі, тим більше енерговитрат індивіда, оскільки м’язова маса споживає більше калорій, ніж жир, щоб утримуватися в організмі.
Тому що схуднути стає важче
Схуднути стає все складніше, оскільки, втрачаючи вагу, витрата енергії на організм також зменшується, оскільки зусилля для підтримки тіла на 80 кг менше, ніж зусилля, наприклад, для підтримання тіла на 100 кг.
Крім того, метаболізм також сповільнюється з настанням віку, тому зазвичай, коли ви старієте, виникають більші труднощі при схудненні. Щоб подолати цю складність, необхідно скорегувати раціон і збільшити заняття фізичними навантаженнями, оскільки це підтримує активізацію обміну речовин і збільшує кількість м’язової маси в організмі, допомагаючи при схудненні та контролі. Щоб допомогти у схудненні, дізнайтеся про 7 продуктів, які прискорюють обмін речовин.
