Їжа, яка бореться з депресією та покращує настрій

Раціон, що використовується для боротьби з депресією, повинен бути багатим продуктами, які беруть участь у виробництві серотоніну та дофаміну, оскільки саме ці гормони відповідають за те, щоб викликати відчуття задоволення та благополуччя в організмі. Серед основних продуктів, що вживаються для поліпшення настрою - яйця, риба, насіння льону та темний шоколад.

Депресія - це захворювання нервової системи, яке характеризується головним чином втратою енергії та постійною втомою, піддається лікуванню за допомогою моніторингу у психіатра та психолога, але їжа також сприяє тому, щоб людина відчувала себе краще і більше збуджувалася.

Їжа, яка покращує настрій

Якщо ви думаєте, що вам потрібно трохи більше гумору, дивіться:

Їжа, яка бореться з депресією

Продукти, які потрібно вживати для боротьби з депресією, багаті такими поживними речовинами:

Триптофан та омега-3: м'ясо, риба, морепродукти, яйце, каштан, арахіс, горох, авокадо, цвітна капуста, банан, нут, авокадо, овес, темний шоколад; Кальцій: молоко та молочні продукти; Магній: шоколад, каштани, мигдаль, гарбузове насіння, коричневий рис, зародки пшениці, овес, авокадо та банани; Вітаміни групи В: шпинат, капуста, молоко і молочні продукти, печінка, курка, слива і кавун; Вітамін С: ацерола, гуава, ананас, апельсин, лимон, мандарин, ожина, малина; Волокна: фрукти, овочі та насіння, такі як чіа, насіння льону та кунжут.

Щоб досягти результатів у покращенні настрою, цю їжу слід вживати щодня разом з кожним прийомом їжі, а також вони важливі для схуднення та покращення кишкового транзиту. Дивіться також: нут бореться з депресією та покращує настрій.

Їжа, яка посилює депресію

Окрім збільшення споживання продуктів, що стимулюють вироблення гормонів самопочуття, також важливо уникати продуктів, що підвищують перепади настрою, таких як алкогольні напої, фастфуд, безалкогольні напої та продукти, багаті жирами та цукрами, такі як смажена їжа, солодощі та ін. десерти.

Ці продукти викликають різкі зміни рівня цукру в крові, що призводять до зміни вироблення гормонів в організмі та збільшення ваги, факторів, що збільшують шанси виникнення та погіршення депресії.

Як кишкова флора покращує настрій

Здорова флора кишечника також важлива для запобігання депресії та поліпшення настрою, оскільки хороші бактерії, які живуть в кишечнику, виробляють і зберігають більше половини наявного в організмі серотоніну, гормону, який відповідає за гарний настрій.

Таким чином, необхідно мати здорову та збалансовану флору кишечника, щоб запобігти та допомогти контролювати депресію та тривожність. Деякі з добрих бактерій в кишечнику є, наприклад, у звичайному йогурті та кефірі, і харчуються переважно клітковиною, що міститься в цільних продуктах харчування, таких як овес, цільнозерновий хліб та лляне насіння, тоді як погані бактерії споживають більше цукру та білого борошна.

Меню для боротьби з депресією

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню для боротьби з депресією:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	банановий льстец, молоко, 1 колодка вівсяного супу + 1 колодка супу з арахісовим маслом	Кава без цукру + бутерброд з хліба з непросіяного борошна з яйцем і сиром	1 звичайний йогурт з вівсом + 1 скибочка сиру
Збірка	10 горіхів кешью + 1 яблуко	1 пюре з банана з арахісовим маслом	1 стакан ананасового соку з м'ятою
Обід / вечеря	4 кола супу з коричневого рису + 3 кола супу з квасолі + овочі, прожарені в оливковій олії + 1 свиняча нарізка на грилі	макаронні вироби з непросіяного борошна з соусом з тунця і томатів + зелений салат з олією і оцтом	лосось на грилі з кунжутом + гарбузове пюре + 3 кола супу з коричневого рису + сирий салат
Полуденна закуска	1 склянка звичайного йогурту з полуницею, 1 колодка чаю чиа і 1/2 колодка медового бджолиного супу	сік ацероли + 3 цілі тости з сиром	1 банан + 3 квадрата 70% шоколаду

Важливо пам’ятати, що крім дієтичного догляду, слід також звернутися за допомогою до психолога чи психіатра. Крім того, регулярні фізичні навантаження також збільшують вироблення серотоніну в організмі, покращуючи настрій.

Лікування депресії

Крім змін у харчуванні, для боротьби з депресією необхідно також вживати таких заходів, як:

Слідкуйте за психотерапевтом; Поговоріть і виходьте з друзями та родиною; уникайте приховування почуттів і проблем; приймайте ліки лише під керівництвом лікаря.

Крім того, важливо пам’ятати, що депресія є серйозним захворюванням і що підтримка сім’ї є важливою для подолання цієї проблеми. Правильне лікування, не відмовляючись від догляду, має важливе значення для лікування депресії. Дивіться більше порад, як вийти з депресії.

Крім дієти, чай звіробою - домашній засіб, який широко застосовується для боротьби з депресією.