Сидячий спосіб життя: що це таке і основні наслідки

Сидячий спосіб життя - це ситуація, коли людина не практикує будь-який вид фізичної активності регулярно, крім того, що довго сидить і не бажає виконувати прості щоденні заняття, що має безпосередній вплив на здоров'я та самопочуття людини, оскільки це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та втрати м’язової маси.

Таким чином, через відсутність фізичних вправ та трохи активного життя, сидячий людина закінчує збільшення споживання продуктів, переважно багатих жирами та цукром, що призводить до накопичення жиру в області живота, крім сприяння набору ваги. і підвищена кількість холестерину та циркулюючих тригліцеридів.

Для того, щоб вийти з малорухливого способу життя, необхідно змінити деякі звички життя, як пов'язані з їжею, так і фізичними вправами, і рекомендується, щоб заняття фізичними вправами починали робити поступово і супроводжувались професіоналом фізичної культури.

8 шкоди, яку може нанести малорухливий спосіб життя

Сидячий спосіб життя може призвести до кількох наслідків для здоров'я, таких як:

1. Нестача м’язової сили через нестимуляцію всіх м’язів; Біль у суглобах через зайву вагу; Нагромадження жиру в животі та внутрішніх артеріях; Надмірне збільшення ваги та навіть ожиріння; Підвищення рівня холестерину та тригліцеридів; Серцево-судинні захворювання, такі як серцевий напад або інсульт; підвищений ризик цукрового діабету 2 типу через інсулінорезистентність; хропіння під час сну та апное сну, оскільки повітря може важко проходити через дихальні шляхи.

Збільшення ваги може бути першим наслідком малорухливості, а інші ускладнення з’являються поступово, з часом і мовчать.

Що сприяє малорухливому способу життя

Деякі ситуації, що сприяють малорухливому способу життя, включають брак часу або грошей на оплату тренажерного залу. Крім того, практичність підйому ліфта, паркування автомобіля біля роботи та використання пульта дистанційного керування, наприклад, сприяють малорухливому способу життя, оскільки таким чином людина уникає підніматися сходами або ходити на роботу, наприклад.

Тому, щоб людина могла більше рухатись, підтримуючи міцні м’язи та здоров'я серця, рекомендується завжди обирати \\\ 'стару моду \\\', віддаючи перевагу сходів і по можливості ходити пішки. Але все-таки вам слід робити якісь вправи щотижня.

Кому потрібно хвилюватися

В ідеалі всі люди різного віку повинні мати звичку займатися регулярними фізичними навантаженнями. Ви можете грати у футбол з друзями, бігати на свіжому повітрі і гуляти в кінці дня, адже найважливіше - це тримати своє тіло в русі протягом 30 хвилин щодня або 1 годину 3 рази на тиждень.

Навіть діти та люди, які думають, що вже багато рухаються, мають звичати регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки це має лише користь для здоров'я. Знайте переваги фізичних навантажень.

Як боротися з малорухливим способом життя

Для боротьби з малорухливим способом життя можна вибирати будь-який вид фізичних навантажень, якщо це робиться принаймні 3 рази на тиждень, оскільки лише тоді буде зменшено ризик захворювання через відсутність фізичних навантажень. Заняття фізичними навантаженнями лише раз на тиждень не має такої кількості переваг, але якщо це час, який людина має в даний момент, будь-які зусилля будуть краще, ніж нічого.

Для початку рекомендується звернутися до лікаря для обстеження, щоб він міг сказати, чи підходить людина чи ні для тієї діяльності, яку він має намір займатися. Як правило, початковий вибір людини, яка має зайву вагу і хоче кинути сидячи, - це ходьба, оскільки це мало впливає на суглоби і може бути зроблено у власному темпі. Дізнайтеся, як вийти з малорухливого способу життя.