Хороший холестерин - ЛПВЩ, тому рекомендується його містити в крові із значеннями, що перевищують 40 мг / дл, щоб забезпечити міцне здоров'я чоловіків та жінок. Наявність низького хорошого рівня холестерину так само погано, як і високий рівень поганого холестерину, оскільки значно збільшуються шанси на розвиток серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад.
Тому, коли аналіз крові свідчить про низький рівень хорошого холестерину, раціон слід коригувати, вживаючи більше корисної їжі з джерелом жиру, щоб підвищити її рівень. Максимального значення для ЛПВЩ немає, і чим вище, тим краще.
Як підвищити хороший холестерин
Хто має низькі показники хорошого холестерину, слід дотримуватися дієти з низьким вмістом цукрів і жирів, а також займатися фізичними навантаженнями в своїх межах. Для підвищення рівня ЛПВЩ в організмі рекомендується вживати такі продукти, як:
- Оливкова олія; рослинні олії, такі як рапс, соняшникова, кукурудзяна або кунжутна; авокадо; арахіс; горох; сир тофу; соєвого борошна і соєвого молока.
Ці продукти є хорошими джерелами хороших жирів, які допомагають підтримувати здоров'я, але недостатньо просто підвищити ЛПВЩ, необхідно також знизити ЛПНЩ, і тому не слід їсти продукти, багаті поганими жирами, такі як закуски, смажені продукти, безалкогольні напої та фаст-фуд . Крім того, щоб спалити зайвий жир та знизити рівень холестерину ЛПНЩ, потрібно також регулярно займатися фізичними вправами.
Фізичні навантаження бажано виконувати в тренажерному залі або в фізіотерапевтичній клініці, оскільки людям з високим рівнем холестерину потрібно дуже уважно керуватися, щоб зменшити ризик серцево-судинних випадків під час фізичних навантажень. Тому, якщо людина хоче почати ходити, йому слід завжди брати компанію і не ходити в найспекотніші дні доби, в місцях з великим забрудненням і не більше 30 хвилин. Ідеал - починати поступово, щоб організм міг адаптуватися.
Дізнайтеся все про холестерин у наступному відео:
