Ідеальний матрац, щоб уникнути болю в спині, не повинен бути ні занадто твердим, ні занадто м'яким, адже найголовніше - підтримувати хребет завжди вирівняним, але без незручності. Для цього матрац повинен поступатися, щоб стежити за викривленням тіла, а подушка повинна дозволяти шиї бути прямою.
У середньому кожна людина проводить третину свого життя спати, тому вибір якісного матраца та адекватної подушки дуже важливий для забезпечення повноцінного сну та спокійного відпочинку. Тому що, коли ми спимо добре, наступного дня ми набагато продуктивніші.
Як вибрати найкращий матрац
Щоб не помилитися, купуючи матрац, зверніть увагу на наступні характеристики:
- Перевірте, чи матрац повернувся до нормального стану після натискання; Виберіть найбільш комфортний для вас: пружинний, пінопластовий або в'язкопружний матрац. Випробуйте 3 варіанти перед покупкою; Ляжте на матрац і подивіться, чи хребет вирівняний і прямий, і чи добре розміщене тіло, особливо в плечах і стегнах; Якщо ви купуєте подвійний матрац, він повинен бути трохи твердішим, оскільки вага другої людини може відображатися на вашій стороні ліжка; Якщо ви знаходитесь в ідеальній вазі, віддайте перевагу менш щільному матрацу, а якщо ви маєте зайву вагу, віддайте перевагу одному з більшою підтримкою та щільністю; Переконайтесь, що довжина матраца достатня, особливо якщо ви перевищуєте 1, 90 м; Спробуйте матрац в магазині, лежачи на ньому 5 хвилин, бажано в тому положенні, де ви зазвичай спите, оскільки недостатньо просто сидіти або класти руку; Віддавайте перевагу матрацу з біологічно розкладається наповненням або з антимікробною тканиною, яка перешкоджає розвитку та накопиченню грибків і бактерії, особливо якщо у вас є алергія; Купіть спочатку матрац, а потім ліжко, адже їх розміри можуть відрізнятися.
Якщо матрац занадто м'який, він буде провисати і тонути, залишаючи хребет розхитаним, а якщо занадто сильним - це спричинить біль у плечах, стегнах або стегнах. Після вибору та придбання матраца адаптація організму може зайняти деякий час, і організм може зайняти до 30 днів.
Крім того, людям з проблемами зі здоров’ям, такими як грижі, папуги або артроз, потрібен більш міцний матрац, щоб добре підтримувати хребет. але крім того, вони повинні спати у правильному положенні. Дізнайтеся тут найкращу позицію для сну.
Щоб придбати дитячий матрац, вам не потрібні дуже дорогі матраци, оскільки діти легкі, не надто надто сильні на матрац. Крім того, необхідно пам’ятати, що ці матраци потрібно міняти за короткий час, завдяки природному зростанню дитини.
Коли потрібно міняти матрац
Бажано міняти матрац кожні 10 років, оскільки в нормі накопичення вірусів, бактерій та трильйонів кліщів, які сприяють респіраторним проблемам та алергії, включаючи шкіру.
Також рекомендується міняти кожен раз, коли ви вважаєте, що матрац брудний або коли ви вже маєте форму свого тіла. Однак ви можете повертати матрац раз на рік, щоб зменшити ризик маркування матраца.
Як вибрати найкращу подушку
Неправильна подушка може викликати головний біль, болі в шиї або хребті, і тому ваш вибір так само важливий, як і матрац. Отже, щоб вибрати підходящу подушку, ви повинні:
- Ляжте і перевірте, чи хребет і шия вирівняні і прямі; Дізнайтеся про матеріали подушок, чи є вони біологічно розкладаються чи містять антимікробну тканину, що перешкоджає розвитку та накопиченню грибків та бактерій; Якщо ви спите на боці, вам потрібна подушка середнього або високого рівня, якщо ви спите на спині, низька або середня подушка, а тим, хто спить обличчям вниз, подушка не потрібна.
Як і у випадку з матрацом, правильна подушка не повинна бути ні занадто високою, ні занадто низькою, і повинна мати ідеальну висоту, щоб шия була прямою. Важливо, щоб подушка сприяла вирівнюванню хребта, щоб запобігти його вигину, тому є кілька ортопедичних подушок, що мають невелику кривизну, яка добре підтримує шию.
Дізнайтеся, у яких правильних положеннях краще спати, на наступному відео:
