Ніацин, також відомий як вітамін B3, діє на організм, виконуючи такі функції, як поліпшення кровообігу, полегшення мігрені та покращення контролю діабету.
Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як м'ясо, риба, молоко, яйця та зелені овочі, такі як капуста та шпинат, а його дефіцит може викликати в організмі такі симптоми:
- Погане травлення; Молочниця в роті; Часта втома; Блювота; Депресія; Пеллагра - шкірне захворювання, яке викликає подразнення шкіри, діарею та недоумство.
Однак, оскільки організм здатний виробляти ніацин, його дефіцит зустрічається рідко, виникає переважно у людей, які вживають алкоголь у надлишку, які не харчуються належним чином або мають рак типу карциноми. Дивіться список продуктів, багатих цим вітаміном.
Надлишок ніацину
Надлишок ніацину виникає в основному за рахунок вживання добавок з цією поживною речовиною, що може викликати такі симптоми, як печіння, поколювання, кишковий газ, запаморочення, головний біль та свербіж та почервоніння на обличчі, руках та грудях. Ці симптоми посилюються при прийомі алкоголю під час прийому вітамінної добавки.
Порада для зменшення побічних ефектів цього вітаміну - почати доповнення невеликими дозами для полегшення адаптації організму.
Надмірне споживання ніацину також може погіршити такі захворювання, як діабет, низький кров’яний тиск, подагра, алергія, виразки, проблеми з жовчним міхуром, печінкою, серцем і нирками. Крім того, люди, які перенесуть операцію, повинні припинити прийом цього вітаміну за 2 тижні до хірургічної процедури, щоб уникнути зміни глюкози в крові та полегшити оздоровлення.
Дивіться функції цього вітаміну в організмі в Пра, який служить Ніацину.
