- Як підтвердити брак вітаміну D
- Коли приймати добавку вітаміну D
- Основні причини нестачі вітаміну D
- Важливі джерела вітаміну D
- Наслідки нестачі вітаміну D
Нестача вітаміну D дуже поширена, але спочатку не має характерних симптомів. Зазвичай існує підозра на нестачу вітаміну D, коли цей дефіцит дуже високий, після тривалого періоду нестачі вітаміну D, який виникає при появі ознак та симптомів, таких як:
- Затримка росту у дітей; Схилення ніг у дитини; Збільшення кінцівок кісток гомілки та рук; Затримка народження дитячих зубів та порожнин з раннього віку; Остеомаляція або остеопороз у дорослих; Слабкість у кістках, що робить їх більше легко зламатися, особливо кістки хребта, стегон і ніг; М'язовий біль; Відчуття втоми, слабкості і нездужання; Біль у кістках; М'язові спазми.
Ситуації, які сприяють нестачі вітаміну D, - це відсутність впливу сонця здоровим та адекватним способом, більша пігментація шкіри, вік старше 50 років, незначне споживання продуктів, багатих вітаміном D, і проживання в холодних місцях, де шкіра рідко піддається впливу сонця.
Світлошкірим людям потрібно близько 20 хвилин опромінення сонця в день, тоді як смаглявим людям потрібно принаймні 1 годину прямого впливу сонця, без сонцезахисного крему вранці або пізно вдень.
Як підтвердити брак вітаміну D
Лікар може підозрювати, що у людини може бути дефіцит вітаміну D, коли він зауважує, що він неправильно потрапляє на сонце, завжди користується сонцезахисним кремом і не вживає продуктів, багатих вітаміном D. У літньому віці може виникнути підозра на дефіцит вітаміну. D у разі остеопенії або остеопорозу.
Діагноз встановлюється за допомогою аналізу крові, який називається 25-гідроксивітамін D, а контрольні значення:
- Сильний дефіцит: менше 20 нг / мл; легкий дефіцит: між 21 і 29 нг / мл; адекватне значення: від 30 нг / мл
Цей тест може замовити лікар загальної практики або педіатр, який може оцінити, чи потрібно приймати добавку з вітаміном D. Дізнайтеся, як робиться тест на вітамін D.
Коли приймати добавку вітаміну D
Лікар може порекомендувати приймати вітамін D2 і D3, коли людина живе в місці, де мало сонячного впливу і де продукти, багаті вітаміном D, не дуже доступні для широкої популяції. Крім того, можна вказати на доповнення вагітних жінок та новонароджених дітей до 1 року, і завжди у випадку підтвердження дефіциту вітаміну D.
Доповнення у разі дефіциту слід робити протягом 1 або 2 місяців, а після закінчення цього періоду лікар може подати запит на новий аналіз крові, щоб оцінити, чи потрібно продовжувати приймати добавку довше, оскільки небезпечно приймати занадто багато вітаміну D, що може значно підвищити рівень кальцію в крові, що також сприяє руйнуванню кісток.
Основні причини нестачі вітаміну D
Крім низького споживання продуктів, що містять вітамін D, відсутності достатнього впливу сонця, через надмірне використання сонцезахисного крему, коричневої, мулатової або чорної шкіри, нестача вітаміну D може бути пов'язана з деякими ситуаціями, такими як:
- Хронічна ниркова недостатність; вовчак; целіакія; хвороба Крона; синдром короткої кишки; муковісцидоз; серцева недостатність; камені в жовчному міхурі.
Тому при наявності цих захворювань слід проводити медичне спостереження, щоб перевірити рівень вітаміну D в організмі за допомогою специфічного аналізу крові та, якщо необхідно, приймати препарати вітаміну D.
Важливі джерела вітаміну D
Вітамін D можна отримати з їжі, вживаючи такі продукти, як лосось, устриці, яйця та сардини, або через внутрішнє виробництво організму, що залежить від сонячних променів на шкірі, яка активується.
Люди з дефіцитом вітаміну D мають більше шансів на розвиток таких захворювань, як діабет та ожиріння, тому їм слід збільшити час перебування на сонці або приймати добавки з вітаміном D відповідно до рекомендацій лікаря.
Перегляньте більше прикладів продуктів, багатих вітаміном D
Наслідки нестачі вітаміну D
Нестача вітаміну D збільшує шанси на серйозні захворювання, які вражають кістки, такі як рахіт та остеопороз, але це також може підвищити ризик розвитку інших захворювань, таких як:
- Діабет; ожиріння; гіпертонія; ревматоїдний артрит та розсіяний склероз.
Опромінення сонця важливо для запобігання дефіциту вітаміну D, оскільки лише близько 20% добових потреб цього вітаміну задовольняється дієтою. Дорослі та діти зі світлою шкірою потребують близько 20 хвилин сонячного опромінення щодня для вироблення цього вітаміну, тоді як чорношкірим людям потрібно близько 1 години впливу сонця. Дізнайтеся більше подробиць про те, як безпечно засмагати для отримання вітаміну D.
