- 1. Їсти вночі - відгодівля
- 2. Робота в теплому поті спалює більше калорій
- 3. Я повинен змінити все на дієту і світло
- 4. Я повинен контролювати себе до вихідних
- 5. Якщо їсти без їжі, ви худнете
- 6. Немає ліків, які б схудли
- 7. Прийом рідини під час відгодівлі
- 8. Баріатрична хірургія - остаточне рішення
- 9. Завжди на дієті не працює
- 10. Щоб дотримуватися дієти, я повинен скоротити вуглеводи
Існує багато дієт для схуднення, які продаються як вища формула для схуднення, але більшість людей в кінцевому підсумку розчаровані результатами.
Формули для схуднення ще не існує, а найкращим рішенням є індивідуальна дієта, складена дієтологом, крім регулярних занять фізичними навантаженнями.
Ось основні міфи та правда про дієти для схуднення.
1. Їсти вночі - відгодівля
ВІДЗВИТАЄ. Дотримання збалансованої дієти вночі з малою кількістю цукрів і жирів не робить вас жирним. Важливо - дотримуватися темпу та споживати невеликі порції, як протягом дня, завжди пам’ятаючи, що вживати зелень та овочі за вечерею.
Однак, перебільшуючи кількість їжі або вживаючи нездорові продукти, такі як газовані напої та смажена їжа, тому що, коли ви відразу ляжете спати, всі погані калорії будуть накопичуватися. Знайте, що їсти перед сном.
2. Робота в теплому поті спалює більше калорій
МІФ. Тренування багато потіти не допомагає схуднути, це просто змушує втратити більше води через піт.
В кінці тренування організм потрібно буде зневоднювати, і все, що було втрачено, знову швидко забирається.
3. Я повинен змінити все на дієту і світло
МІФ. Щоб схуднути, не варто все міняти на дієту чи світло, оскільки ці продукти вживаються в конкретних випадках, бажано з керівництвом дієтолога.
Часто при споживанні цих продуктів схиляється думка, що ви можете їсти в більшій кількості, що не окупається в раціоні і змушує набирати вагу, не помічаючи. Дивіться більше на: Розумійте, чому вживання легкої та дієтичної їжі не завжди втрачає вагу.
4. Я повинен контролювати себе до вихідних
Істина. Контроль за їжею слід підтримувати навіть у вихідні дні, оскільки дотримання лінії протягом тижня та вільне харчування у вихідні дні зроблять обмін речовин більш заплутаним, а всі втрачені калорії будуть замінені.
Пам’ятайте, що ваш організм не зупиняється і не знає, який день тижня, тому намагайтеся щодня дотримуватися здорових звичок, що не означає, що іноді ви не можете їсти щось з більшою кількістю цукру або жир. Важлива річ - рівновага.
5. Якщо їсти без їжі, ви худнете
МІФ. Якщо довго не їсти або пропустити їжу, бентежить організм і уповільнює обмін речовин, утруднюючи схуднення.
Це трапляється тому, що отримуючи мало калорій, організм теж починає економити більше і робить кілька додаткових калорій вже додатковою вагою.
6. Немає ліків, які б схудли
ПРАВДА. Зрештою, якби були засоби, які дійсно полегшили б схуднення, це було б широко продане.
Препарати, що застосовуються для схуднення, завжди повинні бути призначені лікарем, оскільки вони мають багато протипоказань і побічних ефектів, а ефективні лише в поєднанні зі збалансованим харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями.
7. Прийом рідини під час відгодівлі
ВІДЗВИТАЄ. Якщо рідини - це безалкогольні напої, алкогольні напої, штучні соки або навіть натуральні соки з цукром, вони допомагають схуднути. Але якщо напій - це вода або невелика склянка натурального фруктового соку, його можна вживати без проблем.
Основні недоліки пиття рідини під час їжі - це перешкоджати травленню та заохочувати споживання більшої кількості їжі, оскільки випити щось змушує вас менше жувати, а відчуття ситості займає більше часу.
Отже, якщо ви вживаєте лише води чи натурального соку в невеликих кількостях, і у вас немає проблем зі зворотним холодильником або поганим травленням, пиття рідини під час їжі не буде проблемою.
8. Баріатрична хірургія - остаточне рішення
МІФ. Багато пацієнтів, які перенесли баріатрічну операцію, закінчують набирати вагу знову через 1 або 2 роки після операції, оскільки їм не вдалося виробити здорові харчові звички та фізичні навантаження.
Хірургія - це болісний і важкий процес, при якому розміри шлунка значно скорочуються, щоб уникнути надмірного споживання їжі. Однак з часом він знову збільшує працездатність, а продовження їсти погано змушує його вага і хвороби повертаються знову. Перегляньте всі типи, переваги та ризики цієї операції.
9. Завжди на дієті не працює
ПРАВДА. Але лише в тому випадку, якщо дієти недостатньо сплановані, адже виконання будь-якої диети може призвести до зміни обміну речовин на гірше і не принесе користі.
Крім того, важко дотримуватися складних дієт, які не були розроблені з урахуванням вашої рутини, тому результати персоналізованих дієт завжди найкращі.
10. Щоб дотримуватися дієти, я повинен скоротити вуглеводи
МІФ. Збалансована і добре спланована дієта включає всі поживні речовини, а вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, важливим для підтримки збалансованого рівня глюкози в крові та здоров’я клітин.
Вирізання вуглеводів з меню може бути корисним лише у конкретних випадках, але завжди на короткий проміжок часу та відповідно до вказівок дієтолога. Дивіться приклад цієї дієти тут.
Крім того, важливо також завжди добре спати, адже саме під час сну виробляються гормони, що регулюють метаболізм організму, сприяючи зниженню ваги.
Подивіться наступне відео та дізнайтеся, як схуднути, не голодуючи:
