- 1. Їжте сирі продукти з високим вмістом клітковини
- 2. Уникайте цукристих напоїв
- 3. Уникайте смаження
- 4. Уникайте перероблених продуктів
- 5. Почніть їжу з тарілки салату
- 6. Займайтесь фізичними вправами
- 7. Прискорити метаболізм
- 8. Їжте повільно і добре пережовуйте їжу
- 9. Їжте 6 прийомів їжі на день
- 10. Пийте багато води
- 11. Уникайте солодощів
- 12. Зменшіть споживання жирів
- 13. Зменшити споживання вуглеводів
- 14. Прочитайте етикетки на упаковці
- 15. Дотримуйтесь порад регулярно
Створення хороших харчових звичок та заняття регулярними фізичними навантаженнями - важливі заходи, що сприяють зниженню ваги та покращують якість життя. Втрата ваги здоровим способом має багато переваг, таких як підвищення енергії та диспозиції, поліпшення самооцінки, кращий контроль над голодом та зміцнення імунної системи.
Ідеальний спосіб схуднути здоровим способом і мати плоский живіт - це звернутися за консультацією до дієтолога, щоб проводити повну оцінку харчування з використанням дієтичного плану, адаптованого до потреб людини. Також важливо звернутися за допомогою до особистого тренера, щоб план тренувань був вказаний відповідно до мети, яку ви хочете досягти. Ці стратегії дозволяють прогресувати і стійке зниження ваги з часом.
Ознайомтеся з 15 порадами, як зменшити живіт, схуднути і налагодити форму за кілька днів:
1. Їжте сирі продукти з високим вмістом клітковини
Сира, збагачена клітковиною їжа допомагає покращити роботу кишечника та травлення, запобігаючи запорам. Крім того, вони допомагають схуднути, оскільки посилюють почуття ситості. Вони також допомагають зберегти мікробіоти кишечника здоровими, зменшуючи ризик виникнення синдрому роздратованого кишечника, хвороби Крона або виразкового коліту.
Деякі приклади продуктів із високим вмістом клітковини у складі - овес, коричневий хліб, сира морква, яблука, насіння льону, сочевиця, салат, огірки, насіння чіа, гриби, груша, полуниця, малина, чорниця тощо.
2. Уникайте цукристих напоїв
Слід уникати таких цукрових напоїв, як безалкогольні напої, включаючи легкі та дієтичні продукти, а також індустріалізовані соки, оскільки вони сприяють накопиченню жиру на рівні живота, а також інших проблем зі здоров’ям, наприклад, порожнин, ожиріння чи діабет, наприклад.
3. Уникайте смаження
Смаженої їжі також слід уникати, оскільки крім забезпечення великою кількістю калорій, вони також збільшують кількість транс-і насичених жирів, сприяючи збільшенню холестерину ЛПНЩ, збільшуючи ризик виникнення серцевих захворювань, раку, діабету та ожиріння через його накопичення в організм.
Ідеалом є приготування страв на грилі, на пару або варених продуктів, використовуючи натуральні спеції, такі як ароматичні трави та перець для ароматизації продуктів.
4. Уникайте перероблених продуктів
Важливо уникати вживання соусів, таких як кетчуп та майонез, наприклад, крім заморожених оброблених продуктів або інших перероблених продуктів, оскільки в цих продуктах є більше солі та сприяє затримці води, посилюючи відчуття здуття живота. Крім того, оброблені продукти харчування, як правило, містять у своєму складі багато консервантів, які можуть завдати шкоди здоров’ю.
5. Почніть їжу з тарілки салату
Починаючи страви з неглибокої тарілки салату або супу, служить для посилення почуття ситості і контролю апетиту. Їжте грушу або яблуко, приблизно за 20 хвилин до обіду та вечері - також хороший трюк для підвищення ситості та зниження апетиту, оскільки вони є фруктами, багатими клітковиною, що дозволяє зменшити кількість їжі, яку ви їсте під час основні продукти харчування.
6. Займайтесь фізичними вправами
Заняття фізичною активністю на регулярній основі, крім того, що допомагає схуднути та зменшити окружність талії, також покращує кровообіг, самопочуття та впевненість у собі. Крім того, це сприяє профілактиці серцево-судинних та хронічних захворювань, таких як діабет, наприклад. Ось як зробити 3 простих вправи в домашніх умовах.
7. Прискорити метаболізм
Деякі способи підвищення метаболізму - споживання червоного перцю, зеленого чаю, імбиру та крижаної води, оскільки ці продукти є термогенними і допомагають організму втрачати калорії, навіть якщо людина стоїть на місці.
Відкрийте для себе інші термогенні продукти для схуднення.
8. Їжте повільно і добре пережовуйте їжу
Їсти повільно, у спокійному оточенні та добре пережовуючи їжу, дозволяє сигналам ситості дійти до вашого мозку, що свідчить про те, що ваш шлунок переповнений. Набуття цієї звички дозволяє уникати надто багато їжі, сприяючи зниженню ваги.
9. Їжте 6 прийомів їжі на день
Ідеал - це близько 6 прийомів їжі на день і добре пережовувати їжу. Коли їсть повільно, мозку дається час зрозуміти, що в шлунку вже є їжа і заважає людині їсти більше, ніж потрібно. Крім того, це також збільшує час контакту з смаковими рецепторами, збільшуючи відчуття ситості.
10. Пийте багато води
Пиття великої кількості води сприяє виведенню токсинів, що накопичуються в організмі, і гідратації кишечника, регулюючи його функцію. Рекомендується вживати від 2 до 2, 5 л води в день, і слід вживати їх між їжею.
Люди, які не звикли пити воду, можуть скуштувати її, додавши, наприклад, шматочок лимона або огірка, що дозволило б їм легше збільшити споживання.
Відкрийте для себе інші переваги здоров'я для води.
11. Уникайте солодощів
Вам слід уникати вживання продуктів, які мають у своєму складі цукор, таких як десерти, торти, морозиво або шоколад, наприклад, надайте перевагу цитрусовим фруктам і багатим клітковиною, які також мають солодкий смак і допомагають зменшити бажання їсти солодощі.
12. Зменшіть споживання жирів
Важливо уникати всіх джерел жирних добавок, таких як маргарин, ковбаси, ковбаси, шкіра птиці або м'ясний жир, наприклад. Натомість слід їсти продукти з жирами, корисними для організму, такими як авокадо, горіхи, оливкова олія чи риба.
13. Зменшити споживання вуглеводів
Щоб схуднути і втратити живіт, не слід їсти більше однієї їжі з джерелом вуглеводів за один прийом їжі. Наприклад, якщо людина їсть картоплю, їм не потрібно їсти рис, хліб чи макарони під час однієї їжі, а натомість супроводжувати блюдо салатом або овочами, наприклад.
14. Прочитайте етикетки на упаковці
Дуже важливий жест для людей, які хочуть схуднути, - перед покупкою уважно перед покупкою уважно читати етикетки упаковки харчових продуктів у супермаркеті, щоб уникнути прийому вдома висококалорійних продуктів або з великим вмістом цукрів або насичених жирів. Крім того, слід також подбати, чи стосується інформація на етикетці всю упаковку або лише частину.
15. Дотримуйтесь порад регулярно
Цих порад слід дотримуватися щодня, щоб організм звик до змін. Людина може зважувати себе кожні 10 днів, щоб не викликати занепокоєння, але це має бути завжди в один і той же час і в одному масштабі.
Крім того, для супроводу схуднення важливо виміряти талію рулеткою, пропускаючи стрічку над пупком і відзначаючи значення, щоб краще зрозуміти еволюцію схуднення, до досягнення хорошої форми.
Дивіться інші поради щодо здорового схуднення:
