Для вдосконалення деяких шкідливих звичок, які набуваються протягом життя і які можуть завдати шкоди здоров’ю, потрібно лише 21 день, щоб навмисно перепрограмувати тіло і розум, маючи кращі настрої та дотримуючись правил, поки після 21 дня вони не стануть автоматичними і природні.
Отже, щоб ваше життя покращувалося кількома способами, дотримуйтесь декількох дуже простих та практичних стратегій, які слід застосовувати, один на день, і таким чином покращуйте свої звички та своє здоров’я.
21 день для покращення здоров’я
21 поради щодо покращення здоров’я:
Перший день: обід і вечеря за 20 хвилин: Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ваш шлунок переповнений, і лише після цього він надсилає повідомлення про те, що вам більше не потрібно їсти, гальмуючи голод. Тому, щоб закінчити обід чи вечерю, потрібно тривати як мінімум 20 хвилин, жування повільно сприяє цьому процесу.
День 2: Не кажіть соді: Звичайна сода багата цукром, лише 1 може містити 10 кубів цукру, що є повністю витраченими калоріями, але навіть сода з легким або нульовим рівнем не приносить користі для здоров'я, більше того, коли прийом їжі не повинен пити більше 100 мл води, бажано.
3 день: поживний сніданок: смачний і поживний сніданок важливий для зменшення тривоги та бажання з'їсти щось смачне протягом дня. Деякі хороші варіанти: кава з молоком + хліб з сиром + шматочок папайї або маленька чашка йогурту з гранолою + чашка кави, у найзайнятіші дні.
День 4: Без готових соусів: Найбільш підходящими соусами є: авокадо основа, йогурт та часник, паста нута та кунжутне масло. Інші соуси не рекомендуються, оскільки вони багаті жиром, які крім переваги жиру в животі, закупорюють вени.
5 день: їжте фрукти замість солодких закусок: хорошим прикладом закуски є миска з крупою з шматочком фруктів. Можна щодня варити фрукти і залишити звичайне яблуко, грушу або банан. Поступово ви звикнете до смаку і легше їсти фрукти щодня. Незважаючи на те, що фрукт має цукор, він є здоровішим варіантом, ніж будь-який вуглевод, наприклад, торт або картопляний хліб.
День 6: Випивайте 4 склянки води: Випиваючи 4 склянки води в день, забезпечується гідратація та пом'якшує стілець, уникаючи геморою. Перший стакан можна одразу після пробудження, з половиною вичавленого лимона, другий стакан повинен бути близько 11 ранку і його можна ароматизувати водою м'ятою, полуницею або огірком. Третя чарка повинна бути посеред дня і остання перед сном, навіть якщо ви не спрагли.
7 день: пообідайте за 25 хвилин: насолоджуватися моментом їжі та їжею повільно допомагає травленню та їсти менше. Так слина виробляється в більшій кількості, травлення легше, ви п’єте менше рідини на даний момент і їсте менше калорій.
8-й день: м'ясний день: видалення м'яса всього лише 1 день на тиждень - це чудовий варіант збільшити споживання більшої кількості овочів та зробити детокс. У цей день можна насолоджуватися, а не вживати коров’яче молоко та його похідні. Як щодо спроби чогось нового? Ви пробували хіноа або булгур? Як щодо їжі спаржі або водоростей? Ці продукти є дуже поживними, а спроба нових продуктів - неймовірний досвід.
День 9: Ідіть на прогулянку протягом 20 хвилин: 20 хвилин ходьби покращують роботу серця, фізичний та розумовий настрій. Подумайте, що на це піде лише 10 хвилин, і ще 10 хвилин. Якщо ви вже ходите раз на тиждень, перейдіть на 2, а потім на 3.
День 10: Випийте 6 склянок води: Збільшуючи кількість споживаної води, ви краще освітите кишечник, шкіра стає м’якшою і ви не відчуваєте занадто голодний характер і все ще знижує ризик зараження сечовивідних шляхів.
11 день: Піші прогулянки: Коли ви їдете пішки або на велосипеді, ви більше рухаєтесь, вживайте більше калорій і покращуйте кровообіг, зміцнюючи серце.
12 день: Зниження білого цукру у вашому житті: цукор багатий калоріями і підвищує глюкозу в крові. Найкращі варіанти - цукор демерара, кокосовий цукор, коричневий цукор або стевія, але завжди в невеликій кількості.
День 13: Почистіть більше і розмотайте менше: Упаковані продукти багаті добавками, барвниками та ароматизаторами, які довше зберігають їх на полицях супермаркетів. Вихід - лущити більше і менше розмотати.
День 14: Добре спить: відпочинок належним чином допомагає підтримувати концентрацію та психічне здоров'я, уникаючи втоми та надмірності. Тому встановіть будильник на 7-8 годин сну.
15 день: Випийте 10 склянок води: 1 стакан вранці натщесерце, 3 склянки вранці, 3 склянки вдень, 1 стакан перед сном, 2 склянки в тренажерному залі або під час прогулянки.
16 день: Їжте за 30 хвилин: Ви можете їсти за 25 хвилин, і це величезна перемога! Тепер знайдіть час, щоб додати до їжі ще 5 хвилин. Харчування спокійно приносить благополуччя душі.
День 17: Не кажіть солі: Ароматичні трави виходять за межі лавра, петрушки та коріандру, крім того, що зменшують сіль, вони додають вашій страві особливий штрих і роблять кожен прийом їжі особливим моментом.
День 18: Більше клітковини у вашому житті: Вживаючи клітковину, ви регулюєте роботу кишечника, знижуєте рівень холестерину та втрачаєте вагу. Хорошими варіантами є овес, неочищені фрукти, лляне насіння і пшеничні висівки.
День 19: Спробуйте детокс-суп: Детокс-суп легкий і допомагає знежирити організм, має мало солі і чудово підходить для того, щоб ви не засунули ногу в коктейль під час вечері.
День 20: Ні готової їжі, ні фаст-фуду: готуйте власну страву з справжньою і надто поживною їжею, і завжди уникайте заморожених продуктів, які сповнені токсинів, які роблять вас жирними і шкідливими для вашого здоров'я.
День 21: Суперпродукти: насіння чіа, аца, чорниця, ягоди годжі або спіруліна - це деякі приклади суперпродуктів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, які допомагають повноцінно збагатити раціон.
Спробуйте 1 день на день і змініть своє життя на краще.
