3 відмінні продукти для зміцнення кісток - листя куру, чорнослив та яйця, оскільки ці продукти багаті кальцієм та вітаміном D, необхідними для підтримки міцних та здорових кісток.
Регулярне вживання продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D, важливо для розвитку дітей, вагітних жінок, жінок в менопаузі та людей похилого віку, особливо це показано для профілактики та лікування остеопорозу.
Крім цих продуктів, є також класика, наприклад молоко, йогурт або сир, а також темно-зелені листові овочі та риба, як лосось.
1. Каруру
Листя каруру дуже багаті кальцієм і, отже, є незамінною їжею для збереження міцності кісткової структури, уникаючи випадків остеопорозу та частих переломів. Цю ароматну траву з пряним ароматом можна додавати в різні страви, такі як салати, типові страви, млинці, торти та хлібці. Дивіться всі свої переваги тут.
2. Чорнослив
Цей фрукт, крім того, що дуже багатий кальцієм, має хімічні речовини, які перешкоджають природній резорбції кісток, запобігаючи втраті щільності кісток. Щоб отримати ці переваги, ви повинні з'їсти 5 або 6 фруктів, що робить його ідеальним варіантом для десерту чи сніданку.
3. Яйце
Яйце є ще одним ключовим елементом для збереження здорових кісток, оскільки містить вітамін D, який допомагає кальцію в їжі використовувати та засвоювати кістки. Таким чином, рекомендується їсти яйце не менше 3 разів на тиждень, бажано варене або смажене у воді, щоб уникнути збільшення кількості жиру та холестерину.
Як приготувати салат для зміцнення кісток
Хороший рецепт салату для тих, кому потрібно зміцнити свої кістки - салат з листям куру, сливою і вареним яйцем. Цей рецепт містить хорошу дозу кальцію, вітаміну D і білків, що робить його збалансованим прийомом їжі, ідеально підходить для найспекотніших днів року.
Інгредієнти
- Листя салатуКаркуру або листя шпинату Брокколі (неварений) 1 чорнослив дрібно нарізаний2 варені яйцяГерби для приправи
Спосіб приготування
Помістіть всі інгредієнти в салатник і приправте ароматичними травами, наприклад, орегано, базиліком і чебрецем, або приправте сумішшю оливкової олії та крапель лимона.
Подивіться відео і подивіться фрукти, які слід їсти для зміцнення кісток:
Окрім регулярного споживання продуктів, багатих кальцієм, важливо займатися деякими фізичними навантаженнями, такими як ходьба, адже фізичні вправи мають важливе значення для зміцнення кісток та збереження їх здорових. Ще одна хороша стратегія зміцнення кісток - купувати продукти, збагачені кальцієм або вітаміном D, в цих випадках ви можете легко побачити на упаковці продуктів харчування інформацію про те, що це збагачена їжа.
Дивіться більше прикладів зміцнюючих кісток продуктів:
