3 Ставлення до схуднення швидко, але здорово

Щоб швидко схуднути, але зі здоров’ям, вам потрібно вжити деяких принципових дій: не пропускайте їжу, не плутайте спрагу з голодом і їжте щодня більше білків, тому що це забезпечує добре зволожений організм і отримує важливі поживні речовини, щоб залишатися здоровими.

Ці стратегії повинні дотримуватися протягом усього життя, щоб уникнути гармошкового ефекту, і саме тому дуже важливо знати, що можна, а що не можна їсти, шляхом дієтичного перенавчання. Див.: Перші кроки для схуднення за допомогою дієтичного перенавчання.

Таким чином, деякі погляди, які можуть допомогти тим, хто хоче схуднути, включають:

Їжте 3 за 3 години

Питна вода

Їжте рослинні білки

1. Їжте вчасно

Щоб схуднути, важливо їсти хоча б кожні 3 години, приймаючи щонайменше 5 прийомів їжі протягом дня, таких як сніданок, ранкова закуска, обід, обідня закуска та вечеря, інвестуючи в хліб, збагачений клітковиною або крупи, фрукти та легкі молочні продукти.

Пропуск їжі змушує людину їсти, їсти велику кількість їжі, тому що він дуже голодний, крім того, що збільшує запас енергії і, коли він цього потребує, вийде з м’яза, що призводить до втрати м’язів і робить організм в'ялим.

Крім того, їжа допомагає спалювати жир і призводить до більш тривалих результатів. Дізнайтеся більше на сайті: Пропуск їжі не втрачає вагу.

2. Пийте багато води

Стимул голоду дуже схожий на спрагу, і багато людей, коли спрагують спраги, думають, що вони голодні і в кінці кінців їдять замість питної води. Тож якщо ви думаєте, що ви голодні, але нещодавно їли, випийте 1 склянку води, щоб перевірити, чи справді ви голодні.

Протягом дня важливо випивати не менше 2 літрів води, проте можна також пити чаї без цукру та натуральних соків, оскільки вони задовольняють голод і покращують кишковий прохід. Якщо у вас виникли труднощі з питною водою, дивіться: Як пити 2 літри води в день.

3. Їжте більше білка

Продукти, багаті рослинними білками, такі як горох, квасоля, нут, соя, квасоля або сочевиця, слід їсти щодня, оскільки вони є прекрасними джерелами вітамінів і мінералів і мало жиру. Білки сприяють формуванню м’язів, що полегшить процес схуднення.

Однак їх потрібно поєднувати з вуглеводами, щоб об'єднання амінокислот утворювало білки хорошої якості, як у наступних прикладах: рис і квасоля, горох і пшоно, сочевиця і гречка або коричневий рис і червоний горошок, наприклад. Дивіться інші приклади: Продукти, багаті білком.