Ці 3 вправи для припинення бриджів, тобто скупчення жиру в стегнах, на стороні стегон, допомагають тонізувати м’язи цього регіону, борються з провисанням і зменшують жир в цій області.
Крім того, ці вправи для боротьби з бридами дозволяють працювати над іншими групами м’язів, такими як ноги, черевце та попку, допомагаючи мати більш чітке та відпрацьоване тіло.
Інші вправи, спрямовані на усунення бриджів стегна або бічних бриджів, - це крок і велосипед, оскільки вони допомагають втратити жири з області стегна і стегна. І крок, і велосипед слід робити, бажано, перед цими 3 локалізованими вправами:
Вправа 1
Сидячи на викрадачі, змушуйте ноги відкрити пристрій. Повторіть цю вправу 8 разів, відпочиньте кілька секунд і зробіть ще 2 комплекти.
Вправа 2
Лежачи на боці, підтримайте голову однією рукою і підніміть одну ногу, як показано на зображенні. Повторіть цю вправу 10 разів з кожною ногою, відпочиньте кілька секунд і зробіть ще 2 комплекти. Щоб зробити вправу більш ефективною, на кожну ногу можна покласти килимок для гомілки, починаючи з 1 кг і збільшуючись з часом.
Вправа 3
Ляжте на бік, підперте один лікоть на підлозі і підніміть весь тулуб, як показано на зображенні вище, і тримайте тіло добре розтягнутим і міцним протягом 3 секунд у повітрі, а потім спустіться. Повторіть цю вправу 15 разів, відпочиньте кілька секунд і зробіть ще 2 комплекти.
Лікування для боротьби з передлежем
Деякі приклади естетичних методів лікування, які можуть допомогти усунути зайвий жир збоку стегна, - це ультразвук, карбокситерапія, радіочастотність, ліпокавітація, і в останньому випадку можна вдатися до пластичної хірургії, наприклад, ліпосакції. Детальніше читайте за адресою: 4 процедури, щоб втратити бриджі.
Дивіться більше прикладів естетичних процедур для втрати жиру, які можна використовувати для боротьби з кулоттю в: Лікування, щоб втратити живіт.
Їжа для боротьби з гадюками
Крім цих вправ, щоб закінчити бриджі, які необхідно робити 3 рази на тиждень, важливо уникати вживання солодощів, смажених продуктів та індустріалізованих продуктів і пити близько 2 літрів води на день.
Дивіться, як їсти, щоб покращити результати в: Що їсти на тренуванні, щоб набрати м’язи та схуднути.
Ось інші вправи, які можуть бути корисні:
