Ці 3 вправи для розрідження талії в домашніх умовах тонізують м’язи живота, допомагаючи зробити живіт твердішим. Вони дуже важливі для самооцінки, але також необхідні для гарної підтримки хребта, сприяють гарній поставі та запобігають болю в спині, викликаних надмірною вагою та слабкістю в животі.
Перш ніж виконувати конкретні вправи для спалювання жиру та звуження талії, ми повинні підкреслити, що важливо робити фізичні вправи, які використовують більше енергії, наприклад, швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді, принаймні 3 рази на тиждень. Однак викладач спортзалу може рекомендувати інші вправи робити вдома або в тренажерному залі, щоб схуднути.
3 вправи на підтяжку талії, які можна виконувати в домашніх умовах:
Вправа 1
Лежачи на спині зі зігнутими колінами, злегка підніміть тулуб, не напружуючи шию, і спробуйте наблизити праву руку до правої ноги, а потім ліву руку до лівої ноги, по черзі, як показано на зображенні.
Зробіть 3 набори з 20 повторів, чергуючи сторони.
Вправа 2
Лежачи на спині, складіть ноги і схрестіть одну ногу над іншою, потім підведіть тулуб до схрещеної ноги, як показано на зображенні. Повторіть для іншого боку.
Зробіть 3 набори по 20 повторень для кожної сторони.
Вправа 3
У цій вправі ми використовуємо м'яч з пілатесу. Сидячи, підтримуючи нижню частину спини, як показано на зображенні нижче, і тримаючи ноги трохи один від одного, вам слід скосити м'язи живота, прогинаючи тіло вперед.
Зробіть 3 набори з 20 повторень.
Загальні рекомендації
Вправи для витончення талії можна робити щодня, а інтенсивність слід збільшувати щотижня. Тренер може порекомендувати повний комплекс вправ для поліпшення працездатності, але крім фізичних вправ важливо не їсти продукти з жиром і цукром або вживати алкоголь.
Увага: Якщо під час виконання цих вправ пацієнт відчуває біль у спині, шиї, плечах або колінах, вправа може бути виконана неправильно, зверніться до фахівця з фізичної культури, який направить ваше навчання.
Дивіться ще одну вправу, яка працює на абс, не завдаючи болю в спині в наступному відео:
Також дивіться:
