3 Вправи для втрати живота (включає опцію меню)

3 вправи, які потрібно робити вдома і втрачати живіт, зміцнюють м’язи живота, покращуючи поставу, сприяючи кращому контуру тіла і полегшуючи біль у спині, що може бути пов’язано зі слабкістю в животі. Ці 3 вправи, які потрібно робити вдома і втрачати живіт, можна виконувати 3 - 5 разів на тиждень.

Ці вправи чудово підходять для втрати живота, оскільки вони довготривалі та низької інтенсивності, однак для отримання найкращих результатів у спалюванні жиру в животі та визначенні силуету доцільно, щоб перед цими вправами зробити 15 - 20 хвилин кардіо. можна домогтися, наприклад, бігу або пішки.

Крім фізичних вправ, важливо, щоб людина дотримувалася здорової дієти, уникала вживання продуктів, багатих на цукор і жири, і збільшувала споживання фруктів та овочів, сприяючи зниженню ваги та уникаючи ефекту гармошки. Знай, що їсти, щоб втратити живіт.

Вправа 1: Присідання

Щоб виконати присідання, людина повинна розвести ноги, руки витягнути перед тілом і присісти, як показано на зображенні вище, протягом 30 секунд. Ось як правильно робити присідання.

Вправа 2: Віджимання

У цій вправі людина повинна лежати на підлозі, а потім, підтримуючи коліна на підлозі, згинати руки, як показано на зображенні вище, протягом 30 секунд.

Вправа 3: Крос-альпініст

Для початку ви повинні підтримувати обидві руки на підлозі і залишатися на кінчику ніг, зберігаючи нерухоме тіло, витягнуте в цьому положенні. Потім одну ногу слід розтягнути і відкинути в бік, як показано на зображенні вище, чергуючи дві ноги протягом всієї вправи.

Ще одна вправа, яку можна зробити для тонусу живота і втрати живота - це гіпопресивні черевні живота. Дивіться у відео нижче, як їх слід виконувати:

Рекомендації до вправ

Кожну вправу слід виконувати постійно, протягом 30 - 60 тимчасових секунд. Незабаром після цього слід розпочати наступну вправу, загальною кількістю 3 хвилин, а потім - вправи. Коли ви досягнете кінця цих вправ, відпочиньте ще 1 хвилину і повторіть серію з початку ще два рази, дбаючи про своє дихання завжди природним шляхом, тобто не блокуючи вхід і вихід повітря під час вправи. Загальний час вправи повинен становити лише 12 хвилин.

Однак якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт, наприклад, біль у хребті, шиї чи коліні, не робіть фізичних вправ, щоб ушкодити здоров’я, а спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Вчитель гімнастики зможе вказати на повну серію вправ, які можна виконувати вдома або в тренажерному залі, коли мета - спалити жир, визначити або наростити м’язи.

Крім того, ще одним відмінним варіантом тонізування тіла та схуднення є бійки та єдиноборства, які визначають м’язи та покращують витривалість та фізичну силу. Ознайомтеся з іншими вправами для визначення живота.

Меню для втрати живота

У наступній таблиці наведено приклад меню на 1200 калорій, яке можна використовувати разом з фізичними навантаженнями для сприяння схудненню:

Основні страви	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 стакан мигдалевого молока + 1 шматочок цільнозернового хліба з двома столовими ложками сиру рікотта + 1 листя салату і 1 шматочок помідора + 1 шматочок дині	1 чашка кави з знежиреним і несолодким молоком + млинець з бананом, вівсом і корицею: нашкодити 1/2 банана і змішати з яйцем, 1 столовою ложкою вівса і свистом кориці. Щоб супроводжувати млинець, можна додати 1 столову ложку арахісового масла і фруктів (1/2 скибочки ківі, 1/2 склянки нарізаної чорниці, малини або полуниці)	1 стакан знежиреного молока з 1/2 ложкою какао-порошку + 2 яєчня з помідором і цибулею + 1 шматочок підсмаженого коричневого хліба
Ранкова закуска	1 склянка несолодкого лимонного чаю + 12 мигдалів	1 стакан зеленого соку, приготований: 1 лист капусти, 1/2 соку лимона, 1/3 огірка, 1 очищене червоне яблуко і 150 мл кокосової води	По 1 склянці лимонного і коричного чаю + 1 груша
Обід / вечеря	90 грам грудки індички з натуральним томатним соусом у супроводі 2 столових ложок коричневого рису + 2 столові ложки квасолі + 1 порція салату з салату, огірків та моркви, заправлених 2 столовими ложками оливкової олії та лимона + 1 апельсин	120 грам лосося в супроводі 1 порції овочевих овочів (зелена квасоля, морква, брокколі, цибуля та цвітна капуста), приправлені лимоном та 1 столовою ложкою оливкової олії + 1 шматочок ананаса	90 грам курки на грилі з 60 г солодкої картоплі + 1 салат з салату, помідорів, цибулі та огірків, заправлений 1 ложкою оливкової олії + 1 яблуко
Полуденна закуска	По 1 склянці бананового пюре (1/2 одиниці) і яблука (1/2 одиниці) з 1 столовою ложкою овального вівса	1 скибочка підсмаженого коричневого хліба з 2 столовими ложками гуакамоле і 1 яєчнем + 1 чашка несолодкої кави	180 грам нежирного йогурту з 1/4 склянки мюслі крупи + 1/2 яблука нарізати тонкими скибочками

Суми, показані в меню, можуть змінюватися залежно від віку, статі, фізичних навантажень та наявності чи відсутності будь-якого супутнього захворювання. Тому ідеалом є звернення до дієтолога для того, щоб можна було зробити повну оцінку та скласти план харчування з урахуванням потреб.