Супи - це чудові варіанти здорового харчування, які допоможуть схуднути. Вони багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, покращуючи кишковий транзит і правильну роботу організму, крім того, що мають мало калорій.
Уникайте використання солі та курячих запасів у всіх супах, щоб уникнути затримки рідини. Крім того, ідеал - не збивати суп у блендері перед вживанням, щоб волокна залишалися цілими і допомагали запобігти всмоктуванню жиру в кишечнику.
1. Гарбузовий і імбирний суп
Гарбузовий та імбирний суп багатий на вітамін А, клітковину та антиоксиданти, які прискорять обмін речовин та покращать кишковий транзит. Дізнайтеся всі переваги кабачків, натиснувши тут.
Інгредієнти:
- ½ чайної ложки оливкової олії 1/2 середньої цибулі, подрібненої на дрібні шматки1 подрібненої і подрібненої зубчики часнику 1/2 кг очищеної і подрібненої гарбуза2 склянки окропу Чорний перець за смаком 1/2 чайної ложки мускатного горіха 1/2 чайної ложки тертого імбиру2 подрібненого листя капусти
Підготовка:
Цибулю і часник обсмажте на олії, після чого додайте окріп, перець та інші нарізані інгредієнти, даючи варитися близько 30 хвилин. Додайте мускатний горіх і імбир, варіть ще 10 хвилин і вимкніть вогонь.
2. Курячий суп з кабачками
Курячий суп з кабачками ідеально підходить для усунення затримки рідини та допомоги при схудненні.
Інгредієнти:
- 1 куряча грудка4 зубчики часнику1 столова ложка оливкової олії2 хайот1 / 2 кабачки2 морква1 / 2 капусти1 пачка креслення1 пакетик масла капусти2 помідори зелений запах за смаком1 літр води
Підготовка:
Пропустіть в олії часник і додайте курячу нарізану курку, давши їй варитися, поки курка не стане білою. Додайте окріп та інші кубичні інгредієнти і готуйте на середньому вогні. Якщо ви віддаєте перевагу, використовуйте скороварку і дайте інгредієнтам варити 5 хвилин.
3. Суп з помідорів, капусти та цибулі-порей
Цей суп багатий клітковиною та антиоксидантами, які допоможуть пришвидшити кишковий транзит, зволожують організм і борються з поганим холестерином.
Інгредієнти:
- 3 середніх помідора1 цілий зелений перець без насіння3 велика цибуля3 середня морква1 стебло цибулі-порей350 г червоної капусти (1/2 маленької капусти) 2 л води
Підготовка:
У сковороду з 2 літрами води додайте всі подрібнені інгредієнти і варіть на повільному вогні близько 30 хвилин або поки всі інгредієнти добре не звариться. Також можна додати в суп перець, часник і петрушку, але слід уникати використання сольових і курячих бульйонів. Випийте суп у необхідній кількості.
Важливо також пам’ятати, що супи слід вживати бажано під час обіду, і що втрата ваги більша, якщо здорове харчування робити протягом дня. Дивіться приклад повного меню, щоб за 3 дні скинути 3 кг.
Салат з низьким вмістом калорій і допомагає ситості, що робить його ідеальним для дієт для схуднення. Дивіться всі свої переваги тут.
