Натуральні вітамінні добавки для спортсменів - прекрасні способи збільшити кількість важливих поживних речовин для тих, хто тренується, щоб прискорити здоровий ріст м’язів.
Це домашні добавки, багаті магнієм, кальцієм і білком, які запобігають появі спазмів, зміцнюють кістки і сприяють набору м’язової маси.
1. Яєчний при гіпертрофії м’язів
Збийте в блендері 1 яйце, 1 твердий йогурт і 1 чайну ложку цукру.
Цей яєчник добре приймати після тренувань, оскільки він збільшує кількість білка і сприяє збільшенню м’язової маси.
221 калорій і 14, 2 г білка
2. Вітамін при спазмах
Збийте в блендері 57 г меленого гарбузового насіння, 1 склянку молока і 1 банан. За допомогою цього вітаміну можна мати всю кількість магнію, необхідну на день.
Крім прийому цього вітаміну важливо пити 1, 5 - 2 літри води на день, оскільки зневоднення сприяє появі спазмів.
531 калорій і 370 мг магнію.
3. Вітамін для зміцнення кісток
У блендері збити 244 г молока, 140 г папайї та 152 г полуниці. Окрім цього вітаміну, щоб поглинути необхідну кількість кальцію за добу, потрібно випити ще склянку молока, 1 йогурт та 1 шматочок сиру.
244 калорії та 543 мг кальцію
Будь-яка натуральна добавка або таблетка завжди повинна супроводжуватися медичним працівником, таким як дієтолог.
Дивіться також: Доповнення до набору м’язової маси
