- Основні добавки, показані для бігу
- 1. Полівітамінні та мультимінеральні
- 2. BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
- 3. Креатин
- 4. Сироватковий білок
Найбільш підходящі дієтичні добавки для бігу включають вітамінні добавки для забезпечення необхідної енергії перед тренуванням та білкові добавки для полегшення фізичного одужання та запобігання надмірної втоми, що дозволяє тренуватись частіше та довше, наприклад.
Таким чином, харчові добавки рекомендуються для поліпшення джерел енергії та сприяння відновленню та росту м’язів, підвищенню результатів тренувань, особливо при підготовці марафонів.
Будь-який тип харчової добавки повинен керуватися дієтологом у поєднанні з тренером з фітнесу, щоб забезпечити найкращі результати та уникнути побічних ефектів, наприклад, таких як проблеми з нирками.
Основні добавки, показані для бігу
Найбільш підходящі дієтичні добавки для бігу включають:
1. Полівітамінні та мультимінеральні
Полівітамінні та мультимінеральні добавки є важливими способами підтримки адекватного добового рівня вітамінів і мінералів в організмі, запобігаючи втомі і дозволяючи покращити продуктивність під час тренувань.
Однак цей тип добавки не є необхідним при вживанні в їжу різноманітного і збалансованого раціону, і в цих випадках його можна використовувати лише для того, щоб не було недоліків у харчових кількостях їжі.
2. BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
BCAA - це харчова добавка, яка містить три незамінні амінокислоти, відомі як лейцин, ізолейцин та валін, які допомагають відновити та побудувати м’язову тканину.
Таким чином, BCAA слід застосовувати до та після тренування, щоб уникнути пошкодження м’язів та відновити енергію та рівень ферментів, які були витрачені під час тренувань. Рекомендована добова доза повинна варіюватися від 3 до 5 грам.
3. Креатин
Креатин - це незамінна харчова добавка для спортсменів, оскільки він збільшує м’язові запаси креатинфосфату, дуже важливого джерела енергії, що гарантує більше сили під час тренувань високої інтенсивності, наприклад, перед марафоном.
Однак креатин не слід вживати протягом тривалого часу, оскільки його зазвичай використовують лише протягом 3 тижнів, а потім припиняють, щоб запобігти проблемам з нирками.
4. Сироватковий білок
Сироваткові білкові добавки можна додавати в різні види їжі, такі як соки, супи або коктейлі, наприклад, для збільшення харчової кількості білка, необхідного для сприяння росту і розвитку м’язів.
Зазвичай сироватковий білок слід вживати відразу після тренувань, оскільки це час, коли організму потрібно більше білка для сприяння відновленню м’язів.
Дізнайтеся, які найкращі добавки для чоловіків і жінок: Засоби для набору м’язової маси.
Але якщо ви шукаєте щось природне, щоб переконатися, що ви продовжуєте працювати, перегляньте рецепт дієтолога Тетяни Занін у наступному відео:
