- Коли починати займатися фізичними вправами при вагітності
- Які вправи може робити вагітна
- Коли припинити вправи під час вагітності
Вагітна повинна робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день і, принаймні, 3 рази на тиждень, щоб залишатися у формі під час вагітності, відправляти дитині більше кисню, готуватися до пологів та полегшити одужання після пологи.
Ще 5 вагомих причин здійснювати вагітність включають той факт, що фізичні вправи допомагають:
- Полегшити або запобігти біль у спині; Зменшити набряк ніг і стоп; Зменшити ризик гестаційного діабету; Знизити ризик гіпертонії при вагітності, що може призвести до стану, який називається гестоз; Зменшіть шанси набрати занадто велику вагу під час вагітності. Подивіться, скільки фунтів можна надіти: Скільки кілограмів я можу надіти під час вагітності?
Крім того, вагітні жінки, які займаються фізичними вправами, мають більше енергії та настрою, краще сплять вночі та мають більше м’язової сили, гнучкості та витривалості.
Вправами щодо вагітності завжди слід керуватися фізичним вихователем та акушером і не завдавати шкоди дитині, коли вагітна практикує вправи низької інтенсивності, які рекомендуються під час вагітності, такі як ходьба, пілатес, тренування з вагою, плавання або йога.
Коли починати займатися фізичними вправами при вагітності
Фізичні вправи під час вагітності можна робити з початку вагітності, однак, перед початком вправ вагітній жінці слід проконсультуватися з акушером, оскільки в деяких випадках практичне заняття фізичними вправами не рекомендується, як у випадку з проблемами серця або проблеми з легенями, вагінальна кровотеча або ризик передчасних пологів.
Після того, як акушер відпустить практику вправ, вагітна повинна дотримуватися деяких заходів безпеки, таких як:
- Завжди розтягуйтеся до і після фізичного навантаження. Дізнайтеся більше на: Вправи на розтяжку при вагітності; Пийте багато рідини, щоб залишатися зволоженою під час фізичних навантажень; Уникайте перегріву.
Крім того, якщо вагітна не займалася фізичними вправами до вагітності, їй слід почати лише 10 хвилин фізичних вправ на день, збільшуючи до досягнення хоча б 30 хвилин на день. Якщо вагітна жінка вже практикувала вправи до того, як завагітніти, вона може продовжувати займатися на тому самому рівні, поки вона почуває себе комфортно і лікар або фізичний вихователь погоджуються.
Які вправи може робити вагітна
Прекрасна вправа для вагітних - ходьба, оскільки забезпечує помірне аеробне кондиціонування, з мінімальним навантаженням на суглоби. Інші хороші варіанти включають в себе бодібілдинг з низькою вагою і більше повторень, пілатес та йогу. Дізнайтеся, які найкращі вправи для занять при вагітності.
З іншого боку, такі вправи, як дайвінг, хокей на льоду, футбол, баскетбол, гімнастика, катання на водних лижах, серфінг або верхова їзда не рекомендуються через ризик ускладнень або падіння.
Побачте гарне тренування для ходьби для вагітних.
Коли припинити вправи під час вагітності
Вагітна повинна припинити фізичні вправи та проконсультуватися з акушером, коли це відбувається:
- Вагінальна кровотеча або витікання рідини з інтимної області; Запаморочення; Головний біль; Частішає задишка; Біль у грудях; Нерегулярне або швидке серцебиття; Матки скорочуються після спокою; Зменшення рухів дитини.
За наявності цих симптомів вагітна жінка повинна проконсультуватися з акушером або відправитися до відділення невідкладної допомоги, щоб пройти обстеження, і при необхідності отримати відповідне лікування, яке може включати відпочинок і відсутність фізичних вправ.
Крім фізичних вправ, дивіться 10 продуктів, які вагітні жінки не повинні їсти, щоб забезпечити здоров'я.
