Уважно читайте і намагайтеся дотримуватися цих 7 порад, які допоможуть вам досягти схуднення відразу та здоровим способом.
- Їжте менше. Це не означає, що ви повинні голодувати, але ви повинні проаналізувати свій раціон і зменшити кількість калорій, які ви їсте. Складання щоденника про їжу допомагає вам бути обізнаними з того, з чого можна почати «скорочувати» калорії. Починаючи зі зменшення 200 Ккал на день і розвиваючи 100 Ккал на тиждень - це техніка, яка може працювати. Займіться деякими фізичними навантаженнями. Навіть лише 15-хвилинна прогулянка на день може допомогти почати текти кров і покращити самопочуття. Часто брак часу є найпоширенішим приводом для того, щоб не займатися фізичними вправами, порада тут - використовувати час, який у вас є. переміщення тіла також добре для самопочуття. Будьте вмотивовані. Мотивація є важливою частиною процесу схуднення, тому читайте історії людей, яким вдалося схуднути, складайте плани на літо та ставіть реалістичні цілі, щоб не засмучуватися. Випийте трохи води. Вода або чай, крім регуляції роботи кишечника, зволожуючи стілець, також змушує шлунок завжди отримувати щось, що може заспокоїтись і крім зниження апетиту між прийомами їжі. Віддавайте перевагу цільним продуктам харчування. Хліб та інше цільнозернові та насінні продукти, незважаючи на те, що в них більше калорій, збільшують час, яким ви задоволені після їжі, і зволожуйте стілець, підтримуючи регулярний кишковий транзит. Добре спить. Добре спить допомагає схуднути. Добрий відпочинок покращує гормональну регуляцію, а також настрій. Чим щасливіше ви, тим легше дотримуєтесь дієти. Знизити рівень стресу. Спробуйте зайнятися якоюсь діяльністю, яка доставляє задоволення і не передбачає їжі. Це може бути: читання, риболовля, посадка або прогулянка. Зменшення кількості стресу допомагає контролювати кортизол, гормон, який допомагає організму реагувати на стрес, але також відповідає за вироблення та зберігання жиру.
Втрата ваги - це процес, в якому спочатку бере участь розум, а потім рот і решта тіла. Тож, щоб уникнути невдалих спроб схуднення, задумавшись про початок дієти, вибирайте пору року та фазу свого життя, які є більш спокійними, щоб дієта більше не була тягарем.
