7 Перекуси, які псують раціон

Ти вважаєш, що через те, що ти збираєшся працювати щодня, ти маєш право на гамбургери, фрі та соду у вихідні?

Може здатися, що тренування з вагою або ходіння на прогулянку протягом 1 години щодня витрачає багато калорій, але відновити все, що було витрачено на невеликі нездорові закуски, дуже легко.

Витрати калорій при фізичному навантаженні залежать від ваги та віку, адже чим важче і молодше, тим більше калорій ви витрачаєте. Нижче наведено кілька прикладів калорійності на 70 кг людини.

1. Велоспорт

Велоспорт - це фізичне навантаження, щоб спалити калорії та уникнути руху, але добре подумайте, як гідратати себе після фізичних вправ, оскільки ви зможете відновити все, що витратили незабаром після. Ідеал - пити тільки воду або кокосову воду, щоб гідратати себе.

2. Займайтеся плаванням

Плавання зміцнює м’язи і покращує здоров’я серця, але в ідеалі після плавання їжа повинна бути насиченою поживними речовинами для відновлення і зміцнення м’язів, таких як бутерброд з яйцем, помідором і салатом і звичайний йогурт з 1 ложкою лляного насіння.

3. Сон

Так, спить також використовує калорії! Але перед сном ідеальною є легка їжа, яка допомагає організму відпочити та відновитися на наступний день. Приклад здорової вечері - 1 стакан молока з шоколадом і 6 кукурудзяних пластівців.

4. Погуляйте

Виймаючи собаку на прогулянку протягом 1 години щодня, ви даєте право з'їсти близько 3 ложок морозива, а також покращує кровообіг та сприяє зниженню артеріального тиску. Але для отримання цих переваг ідеальним є те, що перекус після фізичних вправ легкий і корисний, наприклад 1 йогурт, 4 тости з сиром і 1 яблуко.

5. Покупки в супермаркеті

Так, виїзд на шопінг має свою хорошу сторону! Кожна година в супермаркеті дає право з'їсти еквівалент майже цілого пакета попкорну, але найкраще - насолоджуватися свіжою їжею та їсти здорову їжу. Тож віддавайте перевагу фруктовому пюре у супроводі 3 горіхів, коли повернетесь із супермаркету, адже здоров’я вдячне.

6. Тренування

Тренування - це чудова вправа для набору м’язів, але після тренування все важливе значення має для збільшення м’язової маси. Замість того, щоб атакувати цілий пакет з фаршированим печивом, віддайте перевагу, наприклад, сендвіч з тушкованою паштетом і знежиреним молоком.

7. Прибирати вдома

Так, прибирання спалює багато калорій! Витративши 2 години на прибирання будинку, ви маєте право на повноцінне харчування, і десерт ви все ще можете! У суботу вранці, після генерального прибирання, хорошим вибором для обіду є рис, квасоля, м’ясо, салат і фруктовий мус. Смачно, чи не так?