Цей розслабляючий масаж може робити сама людина, сидячи і розслабляючий, і складається з натискання і розминання м’язів верхньої частини спини, а також рук, особливо це показано для випадків головного болю і коли людина відчуває це спостерігається велика напруга в плечах і шиї, а також недостатня концентрація.
Цей самомасаж може зайняти від 5 до 10 хвилин і його можна робити навіть на роботі, у перерві на каву, наприклад, корисно розслабитися, заспокоїти та покращити фокус та увагу під час роботи.
Як це зробити
Дивіться покроково, щоб дати розслабляючий масаж верхній частині спини, шиї та рук.
1. Розтяжки для шиї
Сидіти зручно в кріслі, але прямою спиною, спираючись на спинку стільця. Почніть з розтягування м’язів шиї, нахиливши шию вправо і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім зробіть однаковий рух для кожної сторони. Дізнайтеся про інші вправи на розтяжку, які ви можете робити на роботі, щоб уникнути болю в спині та тендиніту тут.
2. Масаж шиї та плечей
Тоді вам слід покласти праву руку на ліве плече і помасажувати м’язи між плечем і задньою частиною шиї, як ніби ви місили хліб, але не травмуючи себе. Однак важливо мати певний тиск, тому що якщо він занадто м'який, він може не мати терапевтичного ефекту. Тоді ви повинні робити ті самі рухи в правій області, наполягаючи на найбільш болючих областях.
3. Розтягування рук
Підперте лікті на стіл і зробіть рух відкриття, витягнувши пальці якомога далі, а потім затисніть руки приблизно 3 - 5 разів кожною рукою. Потім торкніться однієї долоні руки широко відкритими пальцями.Постарайтеся тримати все передпліччя до столу, зберігаючи це положення протягом декількох секунд.
4. Масаж рук
За допомогою правого пальця круговим рухом натискайте на долоню лівої руки. Ви виходите трохи, щоб піти до ванної кімнати, а під час миття рук нанесіть трохи зволожуючого крему, щоб ваші руки ковзали краще і самомасаж був більш ефективним. Великим і вказівним пальцями проведіть кожним пальцем окремо, від долоні до кінчиків пальців.
На руках є рефлекторні точки, які здатні розслабити все тіло, тому достатньо лише декількох хвилин масажу рук, щоб відчувати себе краще і комфортніше.
Дивіться, як робити масаж голови, який дуже ефективний для усунення головного болю, викликаного надмірним напруженням м’язів, у наступному відео.
