Носіння правильного кросівок допомагає запобігти травмам суглобів, переломам кісток, тендиніту та утворенню мозолів і пухирів на стопах, що може зробити біг незручним. Щоб вибрати найкраще взуття, важливо враховувати умови середовища, в якому проходитимуть перегони, клімат, тип кроку та розмір стопи та взуття.
Ідеалом для бігу є те, щоб взуття було легким, зручним та з системою вентиляції та подушки, що дозволяє людині добре працювати та уникати травм.
Основними факторами, які слід враховувати при виборі підходящого взуття для тренувань з бігу, є:
1. Тип кроку
Важливо знати тип кроку, щоб вибрати найбільш підходяще взуття і, таким чином, можна знизити ризик отримання травм і зносу суглобів під час фізичних навантажень. Крок відповідає тому, як ступня ступає на землю, і її можна розділити на 3 типи:
- Нейтральний крок: це найпоширеніший тип і з меншим ризиком травм, оскільки викликає рівномірний знос підошви взуття; Знайдений крок: стопа торкається землі в основному зсередини, використовуючи великий палець ноги, щоб мати імпульс, що збільшує ризик отримання травм колін і стегон; Підтримка кроку: найбільше використовується зовнішня частина стопи, а мізинець - той, що дає імпульс для наступного кроку.
Щоб знати тип кроку, простий тест можна зробити, змочивши ступню і змоделюючи крок на аркуші паперу. Потім, поки стопа стоїть на листі, слід окреслити форму стопи ручкою і оцінити, яка сторона стопи найбільше торкнулася листка.
Рекомендація полягає в тому, що люди, які знайшли протектор, віддають перевагу взуттям, яке нейтралізує протектор у момент кроку, допомагаючи уникнути травм суглобів.
2. Екологічні умови
Навколишнє середовище, в якому будуть проходити гонки, має прямий вплив на тип тенісного взуття, яке потрібно носити. У разі бігу по нерівній місцевості або з камінням ідеальним є те, що взуття має посилену систему подушки, більшу адгезію підошви до землі та високу верхню частину для захисту щиколоток.
Крім того, якщо місце гонки вологе, має калюжі з водою або якщо це робиться на відкритому повітрі навіть у дощові дні, також важливо шукати кросівки з водонепроникним матеріалом, щоб запобігти потраплянню води в черевики, оскільки це збільшує вага стоп і викликає такі проблеми, як чиллабін.
3. Розмір
Вибравши модель, потрібно звернути увагу на розмір взуття та їх комфорт у стопі, адже неправильний розмір може зробити біг незручним. Взуття має бути досить тісною, щоб п’ята не сповзала під час ходьби чи бігу, але жодна частина стопи не повинна бути підтягнутою.
Крім того, передня частина взуття повинна забезпечувати рух пальців ніг і має бути невеликий простір для розміщення набряків стоп, які зазвичай виникають під час бігу.
