Як приймати спіруліну для схуднення (та інші переваги)

Спіруліна допомагає схуднути, оскільки підвищує ситості завдяки високій концентрації білків і поживних речовин, завдяки чому організм працює краще, і людина не відчуває, як їсть солодощі, наприклад. Деякі дослідження показують, що спіруліна може покращити метаболізм жирів і глюкози, зменшивши жир, що накопичується в печінці, та захистивши серце.

Спіруліна - вид морських водоростей, що використовується як харчова добавка через те, що вона є прекрасним джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, і в даний час вважається супер їжею, яка забезпечує ряд переваг для здоров’я.

Ці водорості випускаються у вигляді порошку і в капсулах, і їх можна вживати в їжу з невеликою кількістю води або в суміші соків або смузі. Як порошок, так і добавку можна придбати в магазинах здорової їжі, аптеках, інтернет-магазинах та в деяких супермаркетах.

Чи допомагає Спіруліна схуднути?

Деякі дослідження свідчать, що спіруліна разом зі здоровою дієтою може сприяти зниженню ваги, оскільки вона може функціонувати як пригнічує апетит і контролювати ситність, оскільки вона багата фенілаланіном, попередником амінокислоти гормону холецистокініну, який визначає рівень шлункова ситості.

Крім того, спіруліна, мабуть, може впливати на лептин, гормон, який допомагає знизити апетит і спалити жир. Таким чином, його очищаюча дія сприяє очищенню та детоксикації організму, прискорюючи обмін речовин.

Інші дослідження говорять про те, що спіруліна допомагає зменшити жирову тканину завдяки її здатності сповільнювати запальний процес, який відбувається у людини з метаболічним синдромом, і, крім того, він відповідає за інгібування ферменту, який відповідає за вироблення жирних кислот.

Як приймати спіруліну

Рекомендована кількість спіруліни на добу становить від 1 до 8 грам залежно від призначення:

Як добавка: 1 г на день; Для зниження ваги: 2 - 3 г на день; Щоб контролювати рівень холестерину: від 1 до 8 грамів на день; Для покращення працездатності м’язів: від 2 до 7, 5 г на день; Щоб контролювати рівень глюкози в крові: 2 г на день; Щоб контролювати артеріальний тиск: 3, 5 - 4, 5 г на день; Для лікування жиру в печінці: 4, 5 г на добу.

Спіруліну слід приймати за порадою лікаря або дієтолога, її можна вживати в разовій дозі або розділити на 2 - 3 дози протягом дня, рекомендуючи її вживати принаймні за 20 хвилин до основної їжі (сніданку) ранок, обід чи вечеря).

Можливі побічні ефекти та протипоказання

Споживання спіруліни може викликати нудоту, блювоту та / або діарею, а в рідкісних випадках - алергічні реакції. Важливо не перевищувати рекомендовані дози цієї добавки, щоб уникнути побічних ефектів.

Спіруліну слід уникати людям з фенілкетонурією, оскільки вона містить високий вміст фенілаланіну, або людям, які мають проблеми, пов’язані з цією амінокислотою. Крім того, його не слід застосовувати під час вагітності, годування груддю та дітей, оскільки його ефекти не досягнуті.

Харчова інформація

У наступній таблиці вказується харчова цінність спіруліни на кожні 100 грам, кількість може змінюватись залежно від виду та вирощування рослини:

Калорійність	280 ккал	Магній	270 - 398 мг
Білок	60 - 77 гр	Цинк	5, 6 - 5, 8 мг
Жири	9 - 15 гр	Марганець	2, 4 - 3, 3 мг
Вуглеводи	10 - 19 гр	Мідь	500 - 1000 мкг
Залізо	38 - 54 мг	Вітамін В12	56 мкг
Кальцій	148 - 180 мг	Псевдовитамин В12 *	274 мкг
β-каротин	0, 02 - 230 мг	Хлорофіл	260 - 1080 мг

* Важливо зазначити, що псевдовитамин В12 не може метаболізуватися в організмі, тому його споживання не збільшує рівень вітаміну В12 в крові, важливо, щоб люди з вегетаріанською або вегетаріанською діяльністю враховували це.

Для чого спируліна

Спіруліна служить для профілактики та лікування різних захворювань, таких як гіпертонія, дисліпідемія, алергічний риніт, анемія, діабет та метаболічний синдром, оскільки це водорості, багаті вітамінами та мінералами, хлорофілом, високоякісними білками, незамінними жирними кислотами та антиоксидантами.

Крім того, у ньому є сполуки, які є імуностимуляторами, такі як інулін та фікоціанін, які мають протизапальні, антиоксидантні та протипухлинними властивостями. Ця водорость також може відігравати важливу роль у лікуванні неврологічних розладів та артритів.

Таким чином, спіруліну можна використовувати для:

Зниження артеріального тиску, оскільки це сприяє розслабленню судин і сприяє виробленню оксиду азоту: Зниження рівня холестерину та тригліцеридів, оскільки пригнічує всмоктування ліпідів та сприяє підвищенню хорошого холестерину, ЛПВЩ; Поліпшити симптоми алергічного риніту, зменшивши виділення з носа, закладеність, чхання і свербіж, оскільки це зміцнює імунну систему; Попередити та контролювати діабет, оскільки він, очевидно, допомагає підвищити чутливість до інсуліну та швидко знизити рівень глюкози; Сприятлива втрата ваги, оскільки вона зменшує запалення на рівні жирової тканини і, як наслідок, збільшує втрату жиру у людей з метаболічним синдромом; Підвищуйте увагу, покращуйте настрій і самопочуття, уникаючи депресії, оскільки він багатий магнієм, мінералом, який допомагає виробляти гормони, відповідальні за благополуччя; Поліпшити пам’ять та здійснювати нейропротекторний ефект, оскільки він багатий фікоціаніном та антиоксидантами, маючи користь для людей, які страждають Альцгеймером, та зменшує когнітивні порушення, що трапляються з віком; Зменшити запалення, оскільки він містить омега-3 жирні кислоти, які діють як антиоксиданти та протизапальні речовини в організмі; Покращувати та зміцнювати імунну систему, оскільки вона активізує клітини імунної системи; Допомагають у лікуванні артриту, оскільки вважається, що він може захистити суглоби; Попередити передчасне старіння, оскільки він багатий антиоксидантами, такими як вітамін А і С, які допомагають зменшити пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами; Запобігають раку, оскільки він багатий антиоксидантами та мікроелементами, такими як цинк та селен, які запобігають пошкодженню клітин, спричинених вільними радикалами; Сприяють гіпертрофії та відновленню м’язів, оскільки він багатий білками, омега-3 та мінералами, такими як залізо та магній, на додаток до покращення працездатності у вправах на опір; Очищають організм, оскільки він має гепатопротекторну дію, запобігаючи пошкодження клітин печінки та захищаючи її від токсинів, завдяки його антиоксидантній дії. Крім того, спіруліна має здатність зменшувати накопичений жир у печінці. Також він може мати противірусну дію проти вірусу простого герпесу та гепатиту С; Поліпшити симптоми анемії, оскільки в ній є залізо.

Оскільки це суперпродукт і приносить користь усьому організму, спіруліна показана на різних стадіях життя та в профілактиці та лікуванні захворювань, особливо у випадках ожиріння, локалізованого жиру, попередження старіння та відновлення м’язів практикуючих фізичних навантажень. Відкрийте для себе інші суперпродукти, щоб збагатити свій раціон в Superfoods, які покращують ваше тіло та мозок.