Харчові добавки можуть допомогти покращити результати тренажерного залу при правильному прийомі, бажано, у супроводі дієтолога.
Добавки можна використовувати для збільшення набору м’язової маси, набору ваги, для схуднення або для надання більше енергії під час тренувань, а їх вплив посилюється, якщо супроводжується здоровим харчуванням.
Добавки для набору м’язової маси
Добавки, які допомагають набрати м’язову масу, базуються на білках, найбільш поширених:
- Сироватковий протеїн: це білок, вилучений із сироватки, і ідеальним є те, що його приймають відразу після тренування, розбавляють у воді або знежиреному молоці, щоб збільшити швидкість всмоктування добавки; Креатин: має функцію збільшення виробництва енергії м’язом, зменшення втоми та втрати м’язів, які виникають під час тренувань. Найкращий спосіб приймати креатин після фізичних навантажень; BCAA: є незамінними амінокислотами для утворення білків в організмі, які метаболізуються безпосередньо в м'язах. Їх слід приймати бажано після тренування або перед сном, але важливо відзначити, що ці амінокислоти вже присутні в повноцінних добавках, таких як сироватковий білок.
Хоча вони допомагають набирати м’язову масу, надмірне споживання білкових добавок може перевантажити організм і викликати проблеми з нирками та печінкою.
Добавки для схуднення
Добавки, які використовуються для схуднення, називають термогенними, і вони допомагають при схудненні, оскільки вони працюють за рахунок збільшення спалювання жиру, головним ефектом є збільшення метаболізму в організмі.
Ідеалом є споживання термогенних добавок на основі натуральних інгредієнтів, таких як імбир, кофеїн і перець, як це стосується Lipo 6 і Therma Pro. Ці добавки можна приймати до або після тренувань, або протягом дня, щоб підтримувати тіло активні та збільшують енерговитрати.
Важливо зазначити, що термогенні речовини, що містять речовину ефедрин, заборонені ANVISA, і що навіть природні термогенні засоби можуть спричинити такі наслідки, як безсоння, серцебиття та проблеми в нервовій системі.
Енергетичні добавки
Енергетичні добавки виробляються в основному з вуглеводів, основного джерела енергії для клітин організму. Ці добавки можна використовувати і тоді, коли метою є збільшення ваги, найпоширенішими з яких є мальтодекстрин та декстроза, які необхідно приймати перед тренуванням.
Однак при застосуванні в надмірній кількості ці добавки можуть збільшити набір ваги і сприяти появі таких проблем, як діабет.
Таким чином, добавки слід вживати відповідно до мети кожної людини, і в ідеалі їх повинен призначати дієтолог, щоб їх користь була отримана, не ставлячи під загрозу здоров’я.
Окрім добавок, подивіться, як правильно харчуватися, щоб підвищити ефективність тренувань.
