Клінічний пілатес

Клінічний пілатес - це адаптація кількох вправ, розроблених фізіотерапевтами Джозефом Пілатесом, щоб їх можна було виконувати людям, які ніколи не займалися фізичними навантаженнями, а також для реабілітації людей із проблемами хребта, для поліпшення постави та різних проблем зі здоров’ям, які можуть користь від зміцнення м’язів і суглобів.

Цей метод тренувань фокусується на контролі дихання, центрі ваги тіла та гарній поставі, які відмінно підходять для підвищення здатності до концентрації та покращення рухової координації, а також гнучкості всіх м’язів і сухожиль, а також повинні бажано керуватися фізіотерапевтами з конкретними знаннями клінічного пілатесу.

Крім фізичної підготовленості, клінічний пілатес можна використовувати індивідуально, а також у групових заняттях до 6 осіб для поліпшення фізичної форми у людей будь-якого віку.

Основні відмінності академії пілатесу від клінічного пілатесу

Фітнес-пілатес	Клінічний пілатес
Певні вправи потребують фізичної кондиціонування, тому деякі можуть бути протипоказані	Існують специфічні вправи на відновлення після травм, але все можна адаптувати відповідно до потреб людини.
Вправи працюють на все тіло	Вправи дуже орієнтовані на черевні живота та поперековий відділ хребта
Для нього характерні вправи для схуднення, тонусу та зміцнення всього тіла	Для нього характерні лікувальні вправи, які допомагають в реабілітації

Клінічні вправи з пілатесу можна виконувати на землі із застосуванням гумок, м'яча або матового пілатесу, використовуючи вагу самого тіла або за допомогою 9 приладів, специфічних для цього методу, які забезпечують зміцнення м’язів та підвищують поінформованість тіла.

Як фітнес-пілатес, так і клінічний пілатес можна виконувати в тренажерних залах, пілатес-студіях або клініках і можуть керуватися тренерами-спеціалістами або фізіотерапевтами. Однак, коли є захворювання або такі симптоми, як біль у спині або радикуліт, доцільніше проводити клінічний пілатес під керівництвом фізіотерапевта, і коли мета - схуднути або сформувати тіло, пілатес Фітнес з тренер.

Принципи методу пілатесу

Метод Пілатеса базується на 6 принципах:

Концентрація; Дихання; Контроль; Централізація; Точність та Вплив рухів.

Таким чином, ті, хто практикує цей вид фізичних навантажень, повинні вміти виконувати вправи ідеально, не перевантажуючи суглоби, досягаючи максимальної м'язової ємності, координації рухів, правильного дихання та максимальної уваги, тому що для практичного використання методу необхідно зосередити увагу на вправі та всіх її деталях.

Як дихає пілатес?

Перший урок Пілатеса - навчитися правильно дихати та зосереджуватися. Це означає, що людині потрібно виконувати найважчу частину вправи, тобто стиснення, під час видиху, коли він дихає з легенів. Коли тіло повертається у вихідне положення, треба вдихати, дозволяючи повітрю потрапляти в легені. Забороняється залишатися при апное, тобто без дихання в будь-який час під час вправи.

Ви можете практикувати це дихання лежачи, 10 разів поспіль, піднімаючи руку від підлоги. Отже, вам слід:

Зробіть повітря потрапляти в легені, і коли ви почнете випускати повітря, підніміть руку від підлоги і опустіть руку під час вдиху, дозволяючи повітрю потрапляти.

Це дихання вимагає концентрації і є необхідним у всіх вправах з пілатесу і є більш ефективним, оскільки дозволяє краще оксигенацію мозку, над якими працюють м'язи та всі тканини тіла, і людина вимагає зосередити всю свою увагу на дихання та скорочення м’язів, завдяки чому ви приділяєте більше уваги фізичним навантаженням, з меншим ризиком отримання травм.

Що централізує

"Центрування", вказане творцем методу, полягає в відсмоктуванні тазових м'язів вгору, ближче до реберної клітки, зберігаючи при цьому добру поставу, дихання та виконання руху. І саме тому, що вимагає такої координації, вправи на пілатес настільки корисні для розуму та тіла.

При такому типі вправ є менша можливість компенсації м’язів, а отже, ризик отримання травм у класі набагато менший.