Найкращі вправи для усунення живота - це ті, які працюють усім тілом, витрачають багато калорій і зміцнюють кілька м’язів одночасно. Це тому, що ці вправи збільшують м’язи, підвищуючи базальний обмін, змушуючи індивіда спалювати більше жиру навіть під час сну.
Деякі хороші приклади вправ для спалювання жиру на животі:
- Плавання: один із найповніших видів спорту, який працює на всі м’язи. Година плавання спалює близько 700 калорій. Біг: Щоб добре працювати, потрібно скоротити м’язи живота, а спину виправити. Година бігу спалює близько 900 калорій. Олімпійська гімнастика: У цьому виді вправ центр ваги виставляється на випробування, вимагаючи багато з області живота. За годину гімнастики спалюється близько 900 калорій. Футбол: Незважаючи на важку роботу на ногах, оскільки вам доведеться бігати, ця вправа спалює багато жиру. За годину гри спалюється близько 700 калорій.
Заняття з бодібілдингу, локалізованої гімнастики та пілатесу також відмінно підходять для отримання плоского живота, вільного від небажаного жиру. Однак для досягнення оптимальних результатів важливо займатися фізичними вправами не менше 3 разів на тиждень і дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів, вуглеводів і цукру.
Фізичний тренер може призначити ряд персоналізованих вправ, дотримуючись ваших обмежень.
Якщо ви хочете знати, скільки калорій витрачає ваш організм на певні вправи, введіть свої дані нижче:
Подивіться, як правильно харчуватися, щоб спалити жир і наростити м’язи в наступному відео:
Щоб втратити живіт, див. Також:
-
3 Пілатес вправи для втрати живота
