Уважність, що називається повна увага португальською мовою, - це прийоми, які мають на меті сконцентрувати розум у теперішньому моменті, не акцентуючи уваги на минулому чи на турботах про майбутнє.
Цим методом намагаються боротися зі станом неуважності та надмірними реакціями сучасного способу життя, також допомагаючи в лікуванні таких захворювань, як депресія, тривожність, обсесивно-компульсивний розлад та наркоманія.
Як це зробити
Щоб розпочати практику, слід відкласти період часу на день, який може бути від 5 до 30 хвилин, у тихому, тихому та комфортному місці, з відкритими чи закритими очима.
Тоді увага розуму повинна перетворитись на дихання, основний метод усвідомленості, виконуючи кроки:
- Сядьте або ляжте зручно і приверніть увагу до свого дихання, не змінюючи ритму дихання; відчуваючи, як повітря входить у ніздрі або рухами живота вгору і вниз при вході і виході повітря; Намагайтеся не думати ні про що інше дихання та відчуття в організмі, викликані ним, живучи лише в даний момент; якщо виникає якесь почуття чи занепокоєння, нехай воно проходить, не зосереджуючись на ньому, судячи чи будуючи плани; наприкінці сеансу слід знову зосередитись на відчуттях тіла та добробуту порожнього розуму, і повільно закінчуйте практику.
Щоб не турбуватися про час зосередження, ви можете встановити будильник, щоб тихо дзвонити або вібрувати, попереджаючи, що час закінчився, не лякаючи розуму.
Дивіться більше способів практикувати Обережність .
Користь для здоров'я
Регулярна практика уважності протягом принаймні 20 хвилин на день приносить користь здоров’ю, приносячи емоційний баланс і самопочуття, допомагаючи зменшити тривожність і депресію, краще контролювати артеріальний тиск, зміцнювати імунну систему і зменшувати запалення в організмі.
Крім того, практика також покращує пам’ять та здатність до концентрації, крім забезпечення внутрішнього спокою та більшої душевної рівноваги для вирішення щоденних проблем.
Поради для початківців
Для початківців практику уважності слід починати з коротких періодів медитації, практикуючи 5 хвилин на день на початку та збільшуючи час поступово, коли розум звикає до стану зосередженості.
На початку очі можуть бути відкритими, але вони повинні бути розслабленими, не орієнтуючись на щось конкретне і без зорових відволікань у медитаційному середовищі, наприклад, телевізори, тварини чи люди, що рухаються.
Шукаючи центрів групової медитації, допомога з викладачами або розпочинаючи практику з керованих відео про медитацію в Інтернеті - хороші варіанти, які допоможуть легше розвивати техніку.
Щоб розслабитися та очистити свій розум, див. 7 Поради щодо боротьби з тривогою.
