Спазми при вагітності є нормальними, і можуть трапитися майже у половини вагітних жінок. Ця проблема характеризується раптовим скороченням, сильні болі частіше зустрічаються в ногах, руках або животі, однак вона може з’являтися в будь-якій м’язі тіла.
Спазми частіше зустрічаються в останньому триместрі вагітності і можуть мати декілька причин, найпоширеніші з яких пов’язані з обмінними змінами вагітності, фізичною бездіяльністю або надмірними фізичними навантаженнями, порушенням вмісту електролітів у крові, таких як магній, кальцій та натрій або дефіцит вітамінів, таких як D і E.
Щоб полегшити цю проблему, рекомендується виконувати методи розтяжки, масажі та застосовувати компреси з теплої води, а також займатися фізичними вправами помірним і регулярним способом, наприклад, від 30 хвилин до 1 години протягом 3 - 5 днів на тиждень. Також важливо дотримуватися збалансованого харчування, багатого на воду, фрукти, овочі та насіння.
Що робити, щоб полегшити
Основний спосіб зняти спазми, що виникають під час вагітності, - розтягнути уражену м’яз так само, як вони трапляються, потягнувши м’яз у зворотному напрямку до скорочення.
Таким чином, коли судома трапляється в литці, можна сидіти прямими ногами і намагатися витягнути стопу в сторону паху. Коли судоми трапляються в животі, що дуже часто, оскільки вага матки може здавити нерви та м’язи області, розтягнення можна зробити, лежачи на 2 подушках, розташованих на спині, і розтягуючи руки.
Одразу після судоми важливо розтягнути, помасажувати м’язи і покласти компрес з теплої води на хворобливу область. Дивіться інші поради щодо зняття спазмів щодо того, як лікувати спазми вагітності.
У деяких випадках може виникнути необхідність лікування спазмів медикаментами, такими як магній, які слід застосовувати лише за рецептом лікаря.
Як запобігти судоми
Деякі поради, яких слід дотримуватися для запобігання спазмів під час вагітності:
- Робіть щоденні розтяжки, оскільки це допомагає надати гнучкість і виправити зміни постави; Практикуйте легкі та помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, приблизно 30 хвилин на день протягом 3 - 5 днів на тиждень, оскільки вони покращують силу, еластичність та циркуляцію м’язів. Уникайте надмірних фізичних вправ, оскільки інтенсивні та виснажливі заняття також можуть спровокувати втома і раптові скорочення м’язів; Випивайте близько 1, 5 - 2 літрів на день, зберігаючи організм зволоженим; Їжте дієту, багату кальцієм, калієм і магнієм, присутні в таких продуктах, як авокадо, апельсиновий сік, банани, молоко, брокколі, гарбузове насіння, мигдаль, фундук або бразильські горіхи, наприклад.
Хоча ці продукти багаті мінералами, які допомагають запобігти спазмам, можливо, знадобиться приймати добавки, багаті цими мінералами, які вагітна жінка повинна приймати лише за вказівкою лікаря.
Перегляньте ще кілька порад у наступному відео:
Чи небезпечні судоми при вагітності?
Хоча це дуже незручно, більшість випадків виникнення спазмів не є небезпечним, рекомендується дотримуватися порад, про які ми говорили, щоб зняти та запобігти цим епізодам.
Однак, якщо вони з’являються часто, бажано повідомити акушера в передпологовий період, щоб він міг дослідити можливі причини, через дозування електролітів і вітамінів у крові, і, якщо необхідно, призначити якісь ліки для корекції, наприклад, магній. або вітамінні добавки.
