Годування під час вагітності повинно бути багатим залізом для запобігання анемії та фолієвої кислоти, щоб забезпечити хороше формування нервової системи дитини, але, перш за все, воно повинно бути багатим фруктами та овочами органічного походження, бажано уникати дуже жирної їжі, наприклад, смажених препаратів або дуже високої їжі. солодкі та індустріалізовані.
Однак якщо у вагітної є діабет, надмірна вага, надмірна вага, гіпертонія або інша проблема зі здоров’ям, для адаптації раціону харчування під час вагітності важливим є медичний та харчовий контроль.
Що їсти при вагітності
Їжа під час вагітності повинна бути насиченою цільнозерновими, овочами, фруктами, молоком та молочними продуктами, бобовими, рибою та нежирним м'ясом, наприклад, індичкою та куркою, віддаючи перевагу кулінарним препаратам з нежирним живленням, наприклад, вареним та на грилі.
Годування під час вагітності повинно включати споживання риби щонайменше двічі на тиждень, але уникати риб, у яких може бути більша кількість ртуті, таких як тунець, сом і риба-меч, оскільки ртуть проходить через плаценту і може погіршити неврологічний розвиток дитини.
Що уникати їжі при вагітності
Деякі продукти, заборонені при вагітності:
- Алкогольні напої - споживання алкогольних напоїв при вагітності пов’язане із затримкою росту та розвитку дитини; Штучні підсолоджувачі, які часто зустрічаються в дієтах або легких продуктах - деякі підсолоджувачі не є безпечними, тому найкраще виключити підсолоджувачі зі свого раціону під час вагітності.
Слід уникати кави та стимулюючих напоїв, таких як кока-кола, чорний чи зелений чай, оскільки вони можуть підвищити ризик викидня, і рекомендується не перевищувати одну чашку кави на день, маючи медичні знання.
Раціон вагітної, яка не застрахована від токсоплазмозу, не повинна включати сиру рибу та рідкісне м’ясо. Важливо пити відфільтровану або кип’ячену воду і мити всі продукти, які їдять в сирому вигляді, наприклад фрукти та овочі, і коли можна зняти шкірку.
Здорове меню при вагітності
Це здорове меню при вагітності - лише загальний приклад їжі для вагітних, які не мають проблем зі здоров’ям.
- Сніданок - апельсиновий сік, вівсяна каша, 1 тост з цільного зерна, 2 чайні ложки арахісового масла, кава або чай житній хліб і овочі за смаком, такі як салат і помідори, зелений салат з 2 чайними ложками оливкової олії на сезон, 1 фрукт. Перекус - знежирене або напів знежирене молоко, сухі сухарі. Вечеря - куряча грудка з нежирною смаженою картоплею, півсклянки моркви та гороху та зелений салат з двома столовими ложками олії на сезон, на десерт 1 фрукт Вечірня закуска - 1 нежирний йогурт та 1 фрукт.
Споживання води при здоровій вагітності становить близько 9 склянок води в день.
За даними Міністерства охорони здоров’я, годування під час вагітності повинно бути достатньо для набору ваги від 8 до 11 кг протягом всієї вагітності.
Також дивіться:
