- Їжа для найспекотніших літніх днів
- Примірне меню для найспекотніших днів
- Інші поради щодо охолодження влітку
У найспекотніші літні дні слід їсти салати і пити 2 літри рідини на день, наприклад, вода, кокосова вода, фруктові соки або крижані чаї без цукру, щоб допомогти охолодити своє тіло, уберегти тепло і запобігти зневодненню.
Крім того, слід уникати вживання солодкої їжі, безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв, оскільки вони зневоднюють організм, посилюючи спрагу і сприяючи зневодненню.
У спекотні дні також важливо не їсти їжу у великих кількостях або багатих жирами, оскільки це ускладнює травлення і робить організм ще гарячішим, збільшуючи ризик зневоднення, особливо у дітей.
Навчіться розпізнавати симптоми зневоднення у дітей.
Їжа для найспекотніших літніх днів
Найбільш підходящі продукти для спекотних літніх днів - це продукти, багаті водою, такі як:
- Кавун, полуниця, диня, ананас, яблуко, гуава, банан; редька, помідор, ріпа, цвітна капуста, морква; риба та морепродукти.
Ці продукти, оскільки вони багаті водою, також допомагають детоксикувати організм і мають мало калорій, а також підходять для дієт для схуднення. Дивіться більш повний перелік продуктів, багатих водою.
Діти також відчувають себе дуже жарко, і, отже, для них зручнішою стратегією бути зручніше - запропонувати цей вид холодних фруктів, залишивши деякий час у холодильнику.
Вживання в їжу такого типу їжі також є хорошим способом підтримати гідратацію для людей, які мають більше труднощів з питною водою. Подивіться наступне відео та перегляньте поради нашого дієтолога щодо вживання продуктів, багатих водою:
Примірне меню для найспекотніших днів
Прикладом меню для найспекотніших літніх днів може бути:
- Сніданок - йогурт з гранолою і полуницею Обід - ракетний салат, помідори, перець, гриби, нашаткована курка і цілі макарони, заправлені оливковою олією і оцтом. Диня на десерт. Закуска - коктейль з авокадо з льодом або апельсиновим соком з тостами та сиром Мінас Вечеря - салат, кукурудза, морква, огірок та тунець з коричневим рисом. На кавуновий десерт.
Крім того, під час приготування їжі можна поставити перед вентилятором миску з водою та льодом, щоб охолодити приміщення.
Ось як приготувати смачний овочевий салат, щоб освіжити і схуднути.
Інші поради щодо охолодження влітку
Окрім їжі, іншими чудовими порадами для охолодження влітку є:
- Освіжіть навколишнє середовище, тримаючи двері та вікна відкритими; зніміть важкі килими та штори; Увімкніть вентилятор або кондиціонер у приміщенні, де ви перебуваєте. Поставте миску з кубиками льоду перед вентилятором; Помістіть миску з водою в кімнату, в якій ви знаходитесь. увімкніть кондиціонер для зволоження повітря; одягніть легкий одяг, який дозволяє шкірі потіти; уникайте впливу сонця і завжди носіть шапку, сонцезахисні окуляри та наносите сонцезахисний крем.
Дотримуючись цих порад, можна підтримувати ідеальну температуру, також уникаючи зневоднення.
