Швидкі та корисні закуски

Швидкі та здорові закуски повинні бути легкими у приготуванні та повинні містити продукти, багаті необхідними поживними речовинами для правильного функціонування організму, такі як фрукти, насіння, цільнозернові та молочні продукти. Ці закуски - чудові варіанти легких і простих страв, які можна їсти вранці або вдень, або їсти перед сном. Деякі приклади швидких і корисних закусок:

• Фруктовий вітамін; знежирений йогурт із сухофруктами та насінням; знежирене молоко з гранолою; фрукти з печивом типу Марія або сухариком; несолодкі фруктові соки з листяними овочами та насінням.

Перегляньте кілька чудових варіантів у відео нижче:

Найкращі хвилини для обіду

Перекуси потрібно робити кожні 2 або 3 години, щоб уникнути періодів посту та низької енергії. Закуски, приготовані вночі, слід вживати не менше ніж за півгодини до сну, щоб травлення не порушувало сон і щоб присутність їжі в шлунку не викликало рефлюксу. Крім того, слід також уникати пиття кофеїнових напоїв, таких як кава та зелений чай, до 3 годин перед сном, щоб не викликати безсоння.

Дітям та підліткам, які ростуть, слід вживати незбиране молоко та молочні продукти з цільного або напівжирого, оскільки жир у цих продуктах містить важливі поживні речовини для правильного росту.

Далі представлені два рецепти швидких і корисних закусок, які можна вживати протягом дня.

Приклади здорових закусок

Здорову їжу їсти в закусках

Рецепт пюре з банана з шоколадом

Інгредієнти:

• Це прекрасний спосіб додати аромат і аромат до страв, а також зробити свій власний.

Підготовка:

Очистіть банани і збийте все в блендері. Цей напій може супроводжуватися 3 цілими тостами або 4 печивом типу Марія.

Рецепт вівсяного печива

Інгредієнти:

• 2 склянки цільнозернового борошна; 2 склянки вівса; 1 склянка шоколаду; 3/4 склянки цукру; 2 столові ложки дріжджів; 1 яйце; 250 до 300 г вершкового масла, якщо ви хочете в більш м'якій консистенції або 150 г для твердішого печива; 1/4 склянки лляного насіння; 1/4 склянки кунжуту.

Підготовка:

1. Змішайте всі інгредієнти ложкою, а потім перемішайте / замісіть все вручну. Якщо можливо, також використовуйте качалкою, щоб тісто було максимально однорідним.

2. Відкрийте тісто і наріжте його на шматочки, використовуючи невелику круглу форму або потрібну вам форму. Потім печиво помістіть у форму для запікання, покриту пергаментним папером, розклавши печиво так, щоб вони не торкалися одне одного.

3. Залиште в попередньо розігрітій духовці при температурі 180ºC приблизно на 15 хвилин або до готовності тіста.

Вівсяне печиво можна зробити у вихідні, щоб його спожити як швидку і здорову закуску протягом тижня. Наявність насіння робить печиво багатим жирами, які корисні для серця, і волокнами, які покращують роботу кишечника.

Дивіться інші ідеї здорового рецепту на: