Щоб вилікувати тендиніт ахіллового сухожилля, розташованого на задній частині ноги, близько до п’ят, рекомендується робити щодня двічі на день вправи на розтягнення теляти і зміцнюючі вправи.
Запалене ахіллове сухожилля викликає сильний біль у литка і особливо вражає бігунів, які відомі як "бігуни у вихідні дні". Однак ця травма може також торкнутися людей похилого віку, які не займаються фізичними навантаженнями регулярно, хоча найбільше страждають чоловіки, які займаються фізичними навантаженнями щодня або більше 4 разів на тиждень.
Які симптоми
Ахілесова тендиніт може викликати такі симптоми, як:
- Біль у п'яті при бігу чи стрибках; Біль по всій довжині ахіллового сухожилля; Можуть виникати біль і скутість стопи при пробудженні; Можливий біль, що турбує на початку заняття, але покращується після декількох хвилин тренувань; Складність ходити, що змушує людину ходити з кульгаючою силою; посилюється біль або стоїть на кінчику стопи або повертається стопа вгору; може виникнути набряк в місці болю; при перетині пальців по сухожилля ви можете помітити, що він густий і з вузликами;
Якщо будь-який з цих симптомів присутній, вам слід звернутися до ортопеда або фізіотерапевта, щоб він міг дослідити, чому саме ці симптоми можуть вказувати на інші ситуації, такі як бурсит литкових кісток, контузія п’ятки, підошовний фасціїт або перелом п’яти. Знати, як визначити перелом литкових кісток.
Під час консультації людині важливо повідомити лікаря про те, коли почався біль, який вид діяльності вони практикують, чи пробували яке-небудь лікування, якщо біль посилюється або покращується при русі, і якщо вони вже пройшли обстеження на зображення, як Рей Х або УЗД, які можуть допомогти в діагностиці.
Як проводиться лікування
Лікування запалення ахіллового сухожилля, як правило, проводиться за допомогою льоду на місці болю, протягом 20 хвилин, 3 до 4 разів на день, відпочиваючи від занять і носивши закрите взуття, зручне і без підборів, як теніс, наприклад. Наприклад, прийом протизапальних препаратів, таких як ібупрофен або апірин, може полегшити біль і дискомфорт, а для відновлення сухожиль може бути доповнення колагену. Подивіться, які продукти багаті колагеном.
Біль у литці та п’яті повинна зникнути через кілька днів, але якщо вони дуже інтенсивні або потрібно більше 10 днів для припинення, може бути показана фізична терапія.
У фізіотерапії можуть використовуватися інші ресурси електротерапії, наприклад, ультразвуком, напругою, лазером, інфрачервоним та гальванізаційним методом. Вправи на розтяжку теляти, місцевий масаж, а потім ексцентричні вправи на зміцнення, при цьому нога пряма, а також зігнуте коліно, є великою допомогою для вилікування тендиніту.
Коли потрібно припинити тренування
Люди, які тренуються, повинні спостерігати, коли біль виникає і посилюється, оскільки це вкаже, чи потрібно повністю припиняти або просто зменшувати тренування:
- Біль починається після тренувань або закінчується заняттями: Зменшіть тренування на 25%; Біль починається під час тренувань або занять: Зменшіть тренування на 50%; Біль під час, після заняття та впливає на працездатність: Припиніть, поки лікування не закінчиться. очікуваний ефект.
Якщо період спокою не виконаний, тендиніт може погіршитися, посилюючись біль і довший час лікування.
Домашні засоби
Прекрасним домашнім засобом від ахіллового тендиніту є споживання продуктів, багатих кальцієм, магнієм та вітаміном В12, тому варто вкладати гроші в щоденне споживання таких продуктів, як банани, овес, молоко, йогурт, сири та нут., наприклад.
Поставити пакет з льодом - це один із способів зняти біль наприкінці дня. Упаковка з льодом не повинна контактувати зі шкірою і не повинна використовуватися більше 20 хвилин за один раз. Можна також вдатися до застосування протизапальних мазей і використовувати прокладки або фетр, щоб уникнути контакту хворобливої ділянки з взуттям.
Устілки або накладки на п’ятки можна застосовувати для щоденного використання протягом тривалості лікування, яка коливається від 8 до 12 тижнів.
Які причини
Тендініт в п'яті може трапитися у будь-кого, але він частіше зустрічається у віці від 30 до 50 років, особливо це стосується людей, які займаються такими заняттями, як біг у гору або на гору, балет , педалювання, футбольні та баскетбольні ігри. У цих заходах рух кінчика стопи і п’ят дуже швидкий, сильний і частий, через що сухожилля зазнає травми «батога», що сприяє його запаленню.
Деякі фактори, які підвищують ризик розвитку людини тендинітом в п'яті, - це той факт, що бігун не розтягує теля на своїх тренуваннях, вважає за краще бігати по схилу, в гору та гори, щодня тренуючись, не маючи змоги дозволити відновлення м’язів і зв’язок, сприяючи мікро-сльози сухожилля та використання кросівок із засувками на підошві.
