Триптофан - це незамінна амінокислота, тобто організм не може виробляти, і його потрібно отримувати з їжею. Ця амінокислота допомагає синтезувати серотонін, відомий як "гормон задоволення", мелатонін та ніацин, і з цієї причини він пов'язаний з лікуванням та профілактикою депресії, тривоги, безсоння і навіть може допомогти у процесі схуднення.
Триптофан можна знайти в деяких продуктах, таких як темний шоколад та горіхи, але його також можна придбати в аптеках, оскільки він існує як харчова добавка, однак його слід вживати лише під керівництвом дієтолога чи лікаря.
Для чого це
Триптофан - незамінна амінокислота, яка бере участь у кількох метаболічних функціях, слугуючи:
- Боротьба з депресією; Контроль занепокоєння; Підвищення настрою; Поліпшення пам'яті; Підвищення здатності до навчання; Регулювання сну, полегшення симптомів безсоння; Допомога контролювати вагу
Ефекти і, отже, користь від триптофану трапляються, оскільки ця амінокислота допомагає утворювати гормон серотонін, який необхідний для запобігання стресових розладів, таких як депресія та тривожність. Крім того, триптофан використовується для лікування болю, булімії, дефіциту уваги, гіперактивності, хронічної втоми та ПМС.
Гормон серотонін допомагає утворенню гормону мелатоніну, який регулює внутрішній біологічний ритм годинника, покращує якість сну, оскільки мелатонін виробляється протягом ночі.
Де знайти триптофан
Триптофан можна знайти в таких продуктах, як сир, яйце, ананас, тофу, лосось, горіхи, мигдаль, арахіс, бразильські горіхи, авокадо, горох, картопля та банани. Відкрийте для себе інші продукти, багаті триптофаном.
Триптофан також можна знайти як харчову добавку у капсулах, таблетках або порошку, продаючи їх у магазинах здорової їжі, аптеках чи аптеках.
Триптофан допомагає схуднути?
Триптофан стає тоншим, оскільки, виробляючи серотонін, він допомагає контролювати тривожність, що часто призводить до нав'язливого та неконтрольованого споживання їжі. Зниження синтезу серотоніну було пов'язане із посиленням апетиту до вуглеводів.
Їжа часто пов’язана з почуттями, тому в станах тривоги та депресії можна вживати їжу, яка доставляє більше задоволення і є більш калорійною, наприклад шоколад, який сприяє збільшенню вироблення серотоніну та відчуттю задоволення.
Якщо продукти, що містять триптофан, приймаються під час щоденного раціону, потреба компенсувати вироблення серотоніну надмірним споживанням шоколаду чи інших продуктів, що підвищують задоволення, є меншою, через що споживання триптофану пов’язане із втратою ваги.
