- 1. Лід
- 2. Масаж
- 3. Засоби захисту
- 4. Фізіотерапія
- 5. Розтяжки
- 6. Спріть спати
- 7. Вправи для зміцнення м’язів стоп
- Коли повернутися до діяльності
Лікування підошовного фасціїту полягає у використанні пакетів з льодом для полегшення болю протягом 20 хвилин, 2 - 3 рази на день. Анальгетики можна використовувати для контролю болю та проведення деяких фізіотерапевтичних сеансів, де можна використовувати конкретні прилади та методи.
Застосування протизапальної мазі щодня, проведення масажу та деяких розтяжок є важливими моментами повсякденного життя, щоб допомогти відновити травму, але також важливо уникати тривалого стояння та носіння зручного та ковкого взуття. Знайте, що це таке і які симптоми підошовного фасціїту.
Лікування підошовного фасціїту можна проводити за допомогою:
1. Лід
Можна прикласти лід, загорнутий у кухонний папір, і дати йому діяти близько 15 хвилин, двічі на день, тому що холод добре допомагає зняти біль і боротися із запаленням.
Ще один спосіб скористатися властивостями холоду - поставити ногу в таз з холодною водою, з льодовою галькою і дати їй діяти протягом 15 хвилин.
2. Масаж
Масаж стоп і литок також допомагає в лікуванні, приносячи полегшення від симптомів і є простим способом відчути себе краще, і його можна виконувати вдома, а іноді і на роботі. Завжди слід використовувати зволожуючий крем або олію, щоб краще ковзати руками по ногах і зробити масаж більш приємним і ефективним.
Перегляньте ще одну техніку, яка може допомогти зняти біль у стопі:
3. Засоби захисту
Лікар може рекомендувати використовувати мазі для нанесення на хворобливу область або таблетки, які не слід застосовувати більше 5 днів поспіль.
4. Фізіотерапія
У фізіотерапії є такі пристрої, як ультразвук, лазер і іонофорез, які можна використовувати разом для дефляції фасції, але вони повинні виконуватися за призначенням фізіотерапевта, а іноді можуть бути обрані інші ресурси.
5. Розтяжки
Вправи на розтяжку можна робити вдома кожен день, вони дуже корисні для зняття дискомфорту, і це проста і легка техніка, яку потрібно робити кілька разів на день. Щоб розтягнути фасцію, можна тримати кульки ніг, підтягуючи їх, наскільки біль носить, і тримати цю розтяжку протягом 30 секунд кожен раз, повторюючи 3 рази.
6. Спріть спати
Ще одна стратегія, яка може бути цікавою, - використовувати шпильку для ніг для сну. Ця шина сприятиме розтягуванню фасції протягом всієї ночі, сприяючи її гнучкості.
7. Вправи для зміцнення м’язів стоп
Оскільки одним із факторів розвитку підошовного фасціїту є слабкість внутрішніх м’язів стопи, вправи, які є специфічними для їх зміцнення, мають важливе значення для відновлення після купірування болю. Гарне положення - сидіти ногами разом, склеюючи підошви обох ніг і підтримуючи це положення приблизно 5 хвилин, рахуючи на годиннику.
Для того, щоб фасціїт не повторився, доцільно усунути деякі фактори, що сприяють його появі.
Найпоширенішими причинами підошовного фасціїту є ожиріння, носіння дуже жорсткого взуття та повторення. Крім проведення лікування болю в стопі, необхідно усунути те, що викликає захворювання, щоб воно не поверталося з часом.
Ожирілим людям слід дотримуватися дієти для зменшення ваги під ногами, а всі пацієнти повинні купувати зручне взуття, бажано ортопедичне взуття. Хороша порада для покупки взуття - це відправитися до магазину наприкінці дня, після роботи, адже в цей момент ноги будуть більш набряклими, а якщо взуття все-таки зручна, це затверджується.
Коли повернутися до діяльності
Після зняття болю все ще важливо підтримувати лікування до тих пір, поки травма не заживе, тому рекомендується уникати носіння високих підборів протягом усього лікування, віддаючи перевагу м’яким взуттям. Тим, хто практикує біг, не потрібно повністю відмовлятися від тренувань, лише змагань, щоб не посилити біль.
